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血脂|碳水化合物是高血脂的“催化劑”嗎醫生除了糖，這3物要忌口( 二 )


腌制類食物，各種醬料，膨化食品，香腸等，都屬于高鹽類食物，常見的腌制類食物，在制作過程中，產生大量致癌物質亞硝胺，增加鼻咽癌等惡性腫瘤發生率。
長期食用高鹽食物，會損害胃腸道黏膜，增加胃腸炎、潰瘍的發病率。想要穩定血脂，保護血管健康，高鹽類食物，少碰為妙。


血脂|碳水化合物是高血脂的“催化劑”嗎醫生除了糖，這3物要忌口
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第二樣：動物內臟、肥肉
動物內臟膽固醇含量比較高，對脂質代謝異常的人過量攝入，很容易增加血脂異常風險，更容易引發身體病變。
豬腎養腎，豬肝，雞肝，肥肉等都屬于高膽固醇食物長期飲，長期吃進人體都會引起血脂升高，誘發動脈粥樣硬化，脂肪肝等并發癥。
肥肉含大量飽和脂肪，促使血脂升高，長期食用大量動物內臟類食物，大幅度增加患心血管疾病癌癥的風險。


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第三樣：酒精類飲品
酒的主要成分是酒精，進入體內，會激活脂肪組織中脂肪酶，促使脂肪釋放在血液中，增加血液中脂肪量。
酒精還會抑制血液中，極低密度脂蛋白的清除誘發高血脂，啤酒，白酒，果酒等含酒精的飲料也需要少碰，否則會直接促進高密度脂蛋白合成。
過量飲酒會促使肝臟大量合成低密度脂蛋白，酒精在肝臟中氧化消耗，腐美使脂肪酸氧化不足，促使合成甘油三酯。雖然少量喝酒不會傷身，但還是建議大家滴酒不沾。


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血脂高不高，身體會有“征兆”，對照自查一下！
手背、指關節、肘關節、膝關節等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色結節、斑塊等；手掌出現黃色或橘黃色的條紋；這種“結節、斑塊”稱為“黃色瘤”。
經常感覺頭暈、頭痛、胸悶氣短、睡眠質量不好、容易忘事、甚至會感覺手腳發麻、沉重，這時，提醒你可能血脂偏高。
腿肚子經常抽筋，出現刺痛的感覺，可能是血脂高的表現。尤其是夜晚睡覺，腿部抽筋癥狀加重。
耳垂有褶皺，若兩只耳朵都出現褶皺，可能是血脂太高，要小心動脈硬化了。
想要降低血脂，建議做好以下幾件事。
堅持低碳飲食
這里說的低碳飲食，其實就是指限制碳水化合物攝入的一種飲食方法，常見碳水化合物種類比較多，比如米飯，面條，山藥，土豆，紅薯等。
常見水果也含有碳水化合物，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，木瓜等相對而言口味偏甜的水果含糖量相對比較高，都需要控制攝入量。
零食飲料以及外出吃飯的食物中，都有可能含有不少糖類，因為加入糖以后顯著提升食物口感，但是卻無形之中升高血脂。


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堅持運動，量力而行
現在人血脂偏高與運動量不足有密切聯系，運動可以增加能量消耗，促進新陳代謝，有助于控制血脂。
運動一定要堅持，不可“三天打魚兩天曬網”，每天運動時間控制在30~40分鐘，最好以有氧運動為主，持續時間比較長。


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保持體重在正常范圍內
細心的人已經觀察到，出現高血脂情況，大多都存在肥胖，肥胖本身就是高脂血癥的一個高危因素。
研究發現，肥胖者體重降低5％～10％，可使血液中的甘油三酯降低20％左右。為了更好地控制血脂，應該保證自己的體重在合理范圍內。