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孕婦瑜伽孕婦瑜伽練習的11個建議( 三 )

瑜伽運動


Tips：一般來說，孕婦不宜練習倒立 。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險 。
10、建議：新月式
適合群體：適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習 。
鍛煉作用：可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺 。
雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直 。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂 。如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前 。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松 。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠 。
Tips：如果有頸椎疾病，練習時不要低頭 。如果有高血壓，手不要舉過頭頂 。

11、建議：蹲式
適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習 。
鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶，按摩內臟器官，平和心境 。變化姿勢還可以舒展肩部肌肉 。
雙腳平行分開站直，腳趾稍轉向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬 。吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下 。呼氣，彎曲雙膝下蹲，臀部盡量挨近地面，雙膝盡量分開 。如果腳跟抬起，可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿 。吸氣，收縮股四頭肌，然后利用大腿的力量帶動身體站立起來 。
Tips：下蹲的時候脊柱要挺直，用全腳掌著地 。防止重心掌握不好，身體向后仰 。