1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

肉桂|十大糖尿病超級食品

糖尿病是由于缺乏胰島素，身體無法使用胰島素或兩者兼而有之而導致血糖??水平升高的疾病。管理不善的糖尿病可導致血管和神經細胞受損，這可能導致一系列健康問題，包括足部問題和神經病變。高血糖水平也會對眼睛和腎臟造成傷害，并增加患心臟病和中風的風險。如果從日常飲食控制好血糖，有助于預防并發癥。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

一、有助于控制血糖的食物
糖尿病患者應首先確保他們有規律的飲食習慣。每餐都有纖維來源，緩慢消化的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪，有助于控制一整天的血糖水平。
人們應該限制快速消化的碳水化合物，如白面包、白米和面食，這些導致血糖飆升。相反，他們應該選擇含有蔬菜、全谷物、豆類和漿果等額外營養素的慢速消化碳水化合物。

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

了解食物的血糖指數（GI）很重要。GI評分較低的食物會使血糖水平更慢地升高，讓您感覺更飽。 GI評分低的食物包括燕麥片、粗糧豆類、牛奶什錦早餐和非淀粉類蔬菜。

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

二、10種糖尿病超級食品
以下是十個可以為糖尿病患者提供健康，均衡飲食的食物的例子。
1.核桃
核桃是纖維、蛋白質和健康脂肪的極好來源。
核桃中的纖維、蛋白質和健康脂肪的組合使它們成為簡單的碳水化合物零食（如薯條或薄脆餅干）的絕佳替代品。

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

核桃中的脂肪酸可以增加好膽固醇，同時減少有害膽固醇。這可以降低患心臟病或心臟病的風險?；加刑悄虿〉娜嘶歼@些疾病的風險更大?？梢詫⑺楹颂壹尤胨崮獭⒀帑溁蛏忱?。或者用核桃、南瓜子和黑巧克力碎片制作零食。
2、鱷梨（牛油果）
鱷梨是健康脂肪和維生素的良好來源。
鱷梨是唯一一種健康脂肪來源的水果。鱷梨還提供約20種不同的維生素和礦物質，特別是富含鉀，維生素C，E和K，葉黃素和β-胡蘿卜素。

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

吃含有健康脂肪的食物可能有助于增加飽腹感。吃脂肪會減緩碳水化合物的消化，這有助于保持血糖水平更穩定。
鱷梨的纖維含量也很高，半個水果含有6-7克。根據肯塔基大學內科和營養科學系的計劃，高纖維攝入量與糖尿病風險顯著降低有關。
吃高纖維食物還可以降低血壓和膽固醇水平，改善體重減輕，并使胰島素更有效。
3、全谷物面包
全谷物面包是最健康的面包之一，因為它含有較少的加工成分。

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

全谷物面包和其他發芽的谷物面包加工比標準白面包和全麥面包少。
全谷物面包中的谷物被浸泡和發芽，允許更高的蛋白質和營養成分。
由發芽谷物制成的面包往往含有比其他面包更多的B族維生素，纖維，葉酸和維生素C. 它們還對血糖反應有益。
4、南瓜子
南瓜籽富含鎂和良好的脂肪酸，身體需要鎂超過300個過程，包括分解食物的能量。

肉桂|十大糖尿病超級食品
文章插圖

缺乏鎂與胰島素抵抗有關，胰島素抵抗是糖尿病的主要原因。每增加100毫克的鎂攝入量，患2型糖尿病的風險就會下降15％左右。