許多人在日常生活中都經歷過便秘 ， 一旦出現便秘 ， 就會讓人感覺很不舒服 ， 而且還會導致反復出現便秘 ， 這樣會導致大量有毒廢物在體內堆積 ， 嚴重影響體內環境的正常運行 。 有很多人平時如果便秘了 ， 他們會選擇吃藥 ， 但是這種做法其實是不利于腸道健康的 。 那么在日常生活中 ， 我們怎樣才能擺脫便秘呢?下面一起看看吧!


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首先要了解什么是便秘？又有哪些危害？
便秘是一種胃腸道的分泌消化液減少 ， 從而導致腸道管的蠕動力、張力的減弱 ， 長期以來 ， 由于腸道結構復雜 ， 內部褶皺較多 ， 容易在人體腸道內積聚一些糞便 ， 從而使大量的有害細菌繁殖 ， 令腸道的吸收能力減弱了 。 長期便秘的人體內有一些毒素 ， 可能就會有面色晦暗、失眠多夢、口臭等異常 。
那么哪些行為習慣容易導致便秘問題？
1、細糧
我們今天經常吃的面食是精制谷物 ， 它們幾乎不含粗纖維 ， 然而粗纖維實際上是膳食纖維 ， 它有利于腸道蠕動 ， 可以排出腸道中的代謝產物 。 但是如果長時間食用一些精糧 ， 身體就得不到足夠的膳食纖維 ， 腸道蠕動就會減少 ， 就會引起便秘等問題 。


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2、缺少鍛煉
運動可以加速身體的血液流動 ， 從而改善我們身體的代謝功能 。 運動中產生的汗水相當于給身體排毒 。 如果長時間缺乏鍛煉 ， 飲食油膩 ， 容易氣滯 ， 影響大腸的輸送速度 ， 糞便留在腸道 ， 導致長期便秘 。


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3、生活習慣
如今 ， 人們的生活節奏越來越快 。 由于工作繁忙和其他原因 ， 很多人出現的時候會憋著不拉 。 時間久了 ， 大便中的水分就會逐漸流失 ， 大便的體積就會縮小 ， 變得更加干燥 。 這增加了排便的難度 ， 也使腸道對糞便刺激變得不敏感 ， 導致便秘 。


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想要緩解便秘：3招讓你''暢通無阻''
1、多喝水
多喝水能夠有利于加速腸胃的蠕動 ， 它具有良好的潤腸排便效果 ， 可以幫助防止大便干燥 ， 利于迅速排出體內的黑臭大便 。 對于緩解便秘具有非常好的效果 ， 建議在水中加入兩勺火麻植物油 。
火麻植物油中有比較多的營養物質 ， 比如多種氨基酸、維生素、礦物質、n-3多不飽和脂肪酸 ， 同時 ， 其獨特的卵磷脂和親水因子不僅有助于恢復腸道動力 ， 有助于促進糞便通過腸道排泄 ， 還有助于潤滑腸道 ， 給糞便補水、保持水分 ， 使糞便質地濕潤軟和 ， 容易排出 ， 進而達到通便目的 。


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平時在煮好的飯菜、湯粥中 ， 加入一些 ， 調節腸胃 ， 推糞清腸 。
2、多運動
平時不要懶惰或久坐 。 如果你無事可做 ， 那就出去走走 ， 這樣可以讓你的腸道更年輕 。 及時排出堆積在身體中的毒素和垃圾 ， 整個身體也會變得更加地輕松 ， 而且在平時也可以適當地按摩一下自己的腹部 ， 也能夠加速腸胃的蠕動 ， 很好地緩解便秘的情況 。


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3、養成排便好習慣
【總是便秘怎么辦？腸胃科主任：3個小妙招，隔天或拉得又快又多】給自己養成規律排便的好習慣 ， 排便時盡量不要分心 ， 順便給自己一個心理暗示“我要大便 ， 大便出來了”;此外建議只要有便意來襲 ， 就盡快去廁所 ， 不要拖著 。

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