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學習水上瑜伽不一樣的新招式( 二 )

瑜伽運動



然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒 。(反復)功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的贊美 。注意：肌內全部收緊 。
體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上 。功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態 。注意：肋骨上翻 。


 
總結：水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養生保健功效 。以上小編準備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧，絕對給你你意想不到的驚喜 。

新手練瑜伽易入六誤區 腹部松弛無節奏的呼吸
瑜伽是一項全民性運動，有越來越多健身的朋友已經投身到瑜伽訓練中，大家只要在練習瑜伽過程中，掌握要領，就能幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益 。有很多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙，達不到想要的訓練效果 。今天，小編就在這里為大家就這一些瑜伽練習的誤區有哪些 。
一、腹部松弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收 。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎 。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷 。


 
二、凝視他人練習
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡 。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖 。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧 。

三、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合 。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏 。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感 。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡 。


 
四、不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福 。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致 。這極有可能會使你拉傷肌肉 。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作 。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉 。