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1、姿勢 。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費 ， 減少疲勞，從而為提高時間打下基礎 。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀 。
2、步頻和步長 。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的 。但是步頻和步長又是一對矛盾 。當步長加大時 ， 步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小 。因此很難做到同時提高步長和步頻 。通常只能是保持步長 ， 提高步頻 ， 或是保持步頻，提高步長 ， 來到達提高成績的目的 。一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M ， 女的是1.9M）） 。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限 。
3、蹬擺送髖技術，蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力 ， 使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部 ， 使身體重心前移 。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始 。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻 ， 還能減小身體重心的上下起伏 。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術）
【男生八百米跑步技巧】4、著地緩沖的技術 。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力 ， 迅速過渡到前蹬動作 。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。以上是著地緩沖的兩大技術難點 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度 。
5、呼吸 。呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說 ， 呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間 。學會從牙縫中吸氣 。跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力 ， 口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出 。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度 。