必要的主食
許多人減肥減糖就不吃主食 ， 實際上減糖應該是減少甜品奶茶的攝入 ， 脂肪在身體里的徹底氧化分解需要葡萄糖的參與 ， 每天還是需要吃滿100g的優質主食 。
維生素攝入
吃太多的快餐 ， 往往會讓人維生素不足 ， 人體攝入的大部分維生素都來自新鮮的蔬果 。
B族維生素大多與能量代謝息息相關 ， 它們是能量代謝酶類的輔酶 ， 要想提高運動的減肥效果 ， 就要增強機體的能量代謝 ， 這就需要增加B族維生素的攝入 。
維生素C是體內重要的抗氧化分子 ， 可有效清除活性氧自由基 ， 減輕身體傷害 。

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中年人更要注意自己的健康 ， 減肥從現在開始！

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