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人到中年，就連脂肪都會遭遇“危機”？

健康知識養生常識

人到中年，就連脂肪都會遭遇“危機”？
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中年人面對的壓力 ， 不僅僅來自工作和家庭 ， 連體內的脂肪同樣也面臨著“危機” ， 動不動就發福 ， 一不注意就成了大肚腩 。
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01.
中年更易長胖
美國威斯康星大學發布的一項調查顯示 ， 未成年時期總體肥胖率較低 ， 成年后肥胖率開始增加 。 數據顯示 ， 18~24歲肥胖率最低 ， 只有22.4%；25歲則是一個“分水嶺” ， 從25歲以后 ， 肥胖率就開始飆升 ， 45~74歲階段肥胖率最高 。
2019年 ， 國際頂級醫學期刊《NatureMedicine》雜志發表了一篇研究：隨著年齡的增長 ， 人體的脂質周轉下降明顯 ， 特別是男性在脂質周轉下降時 ， 若不合理飲食 ， 體重將平均上漲20% 。
許多人覺得 ， 隨著年紀增長 ， 代謝穩定 ， 只要控制飲食就不會長胖 。 但扎心的事實是 ， 年紀增長后脂代謝率低 ， 同樣的飲食可能還是會發福！
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什么是脂代謝率？
簡單來說就是脂肪周轉的速度 ， 當人們攝入脂肪 ， 一部分用于儲存 ， 一部分會分配到身體各個器官“工作” ， 而這部分工作的脂肪大部分會被人體消耗掉 。
隨著年齡增長 ， 被分配到各個器官的工作脂肪越來越少 ， 儲存的越來越多 ， 所以中年人年齡越大越容易發福 。
02.
中年怎么減肥
然而中年人就算下定決心要減肥 ， 身體往往會設置重重阻礙 。
想少攝入？
身體發現能量攝入減少 ， 會分泌出各種刺激食欲的激素 。 而且同樣的食物 ， 肥胖人群會覺得更好吃 ， 管住嘴需要更大的意志力 。
想多消耗？
當你努力運動減肥時 ， 身體會能量補償降低消耗 ， 幫你節省熱量 。 而且越胖的人 ， 能量補償越多 。
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所以中年想要減肥該怎么辦？
首先 ， 各類研究都表明 ， 脂肪囤積與熱量缺口是有著密不可分的關系 ， 想要減肥 ， 減少熱量、少吃一定是最必要的 。
隨著年齡增大 ， 人的肌肉量隨著年齡的增加而減少 ， 研究表明約10-15%的肌肉會在20-50歲之間流失 。
所以中年減肥運動必不可少 ， 中等強度的有氧鍛煉與力量訓練結合在一起 ， 對降低肥胖的嚴重程度最有益 。
值得注意的是 ， 中年人更要加強耐力類訓練 ， 如慢跑、騎自行車等 ， 中等強度較長時間的鍛煉可以減少脂肪周轉變低的情況 。
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03.
生活習慣
然而對于中年人而言 ， 可不僅僅是少吃和運動的問題 ， 生活中有太多的發福催化劑 。
吃飯太晚 ， 會降低身體的新陳代謝 ， 甚至改變脂肪的基因表達 ， 更容易囤積脂肪；
吃飯快 ， 蔬菜少 ， 會導致餐后血糖過快上升 ， 讓人餓的更快 ， 也更容易囤積脂肪；
【人到中年，就連脂肪都會遭遇“危機”？】睡得不夠 ， 饑餓素和內源性大麻素會增加 ， 讓人更想吃各種高熱量的食物；
壓力大 ， 處于應激狀態的身體會產生皮質醇 ， 它會降低胰島素敏感性 ， 導致脂肪增多……
所以中年人在減肥時 ， 一定要先調節好自己的生活習慣 ， 穩定的精神狀態和充足的睡眠 ， 是減肥的必備要素 。
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此外 ， 在快節奏的生活中 ， 許多人選擇外賣度日 ， 減少在飲食上花費的時間 ， 這也導致了減肥異常困難 。 在減肥過程中 ， 一定要保證以下營養成分的攝入：