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提高免疫力從2個方面入手，3種方法應對不同體質的小“陽”人

健康知識養生常識

當下最熱門的話題 ， 一定少不了“你陽了嗎？”
“陽”了并不可怕 ， 可怕的是選擇了錯誤的方法 。
作為一個營養師 ， 每天都會收到詢問“怎樣預防”、“感染了怎么辦？”這樣的信息 。
在這場幾乎所有人都會上場的“戰役”里 ， 提前練兩招 ， 上戰場時 ， 心里底氣也足一些 ， 總比赤手空拳上陣要好得多 。
提高免疫力從2個方面入手，3種方法應對不同體質的小“陽”人
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沒感染之前 ， 怎么預防？
從營養學的角度 ， 要給身體補充充足的營養 ， 尤其是這三種營養：
【提高免疫力從2個方面入手，3種方法應對不同體質的小“陽”人】1、蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎 ， 每個細胞都含有蛋白質 ， 除了水 ， 細胞內的蛋白質占了80% ， 身體的更新離不開蛋白質 ， 身體受到損害后 ， 修復更離不開充足的蛋白質 。
肉、蛋、奶中的蛋白質不僅數量豐富 ， 其結構也與身體內的蛋白質結構相似 ， 故稱為優質蛋白 。 每天要保證攝入一定量的肉蛋奶 。
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奶制品推薦酸奶 ， 酸奶經過發酵 ， 乳酸菌將乳糖分解成了半乳糖 ， 乳糖屬于雙糖 ， 不易消化吸收；半乳糖屬于單糖 ， 身體可以直接消化吸收 ， 并改善乳糖不耐受的問題 。 牛奶中大分子的蛋白質也會被分解成小分子的氨基酸或小肽 ， 更利于消化吸收 。
吃素的人 ， 要多吃大豆及其制品 ， 大豆蛋白也屬于優質蛋白 。 可以經常用黃豆、黑豆搭配其它食材打豆漿喝 。
日常飲食要葷素搭配 ， 普通人葷素比例為3：7或4：6 。
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2、主食
主食是碳水化合物的主要來源 ， 碳水化合物是給身體提供能量的主力軍 。 器官、組織的正常運轉都需要能量 ， 能量不足 ， 免疫力想啟動都困難 。
碳水化合物也是組成細胞不可或缺的成分 。 其代謝產生的葡萄糖醛酸 ， 還是體內一種重要的解毒劑 ， 在肝臟中能與許多有害物質 ， 如細菌毒素、酒精、砷等結合 ， 消除或減輕這些物質的毒性 ， 從而起到解毒的作用 。
很多人為了減肥不吃主食 ， 但主食并沒有錯 ， 錯的是精細化的主食 。 主食中要包含全谷物和雜豆類 ， 還要有一定量的薯類 ， 也就是粗細搭配 ， 粗細比例大約為3：7或4：6 。
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3、維生素C
每一種營養素對身體健康都非常重要 。 在這個特殊時期 ， 推薦大家可以額外補充一點維生素C 。
維生素C在抗體形成中有重要作用 。 合成抗體必須有半胱氨酸 ， 但食物中的蛋白質含的主要是胱氨酸 ， 體內高濃度的維生素C有助于胱氨酸還原成半胱氨酸 。
蔬菜和水果都是富含維生素C的食物 ， 但蔬菜一般要經過烹飪后食用 ， 高溫下會損失大量的維生素C ， 所以 ， 水果是補充維生素C比較好的方法 。 但很多水果性寒 ， 不宜多吃 。 所以 ， 這個時期 ， 可以額外補充一些維生素C制劑 。 優先選擇天然維生素C ， 每天補充100mg即可 。 感染后可以加量 ， 每天補充400-800mg都可以 。
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從中醫的角度說 ， 提升免疫力主要有兩個方面：
1、健脾
脾為后天之本 ， 氣血生化之源 。 不管是補充營養學說的營養素 ， 還是中醫所說的氣血 ， 都需要把食物加工轉化后 ， 才能實現 。 而負責加工轉化的“機器”就是中醫所說的脾胃系統 。
健脾要分兩步——清理和補充 。