每天不同的走路步數，會影響到壽命變化，這是真的嗎？一文揭開答 _健康小知識

【每天不同的走路步數，會影響到壽命變化，這是真的嗎？一文揭開答】最近幾年，各種各樣的保養方式在生活中流行起來，尤其是上了年紀的中老年人，更加注重日常的保養，而引起這種情況的主要原因是，疾病高發的年紀在50歲左右，而疾病出現容易增加身體損傷，從而影響到正常的壽命。而健康長壽是每個人的畢生追求，為了實現這樣的目的，做好日常的保養和疾病的預防很重要。

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俗話說“生命在于運動” ，在眾多的保養方式中，最為常見的一種方式是堅持運動，而步行作為對身體負擔最小的運動方式，不管是年輕人還是中老年人都比較適合，因此這種運動選擇的人數很多。之前有人說步行和壽命有一定的關系，每天不同的走路步數，會影響到壽命變化，這是真的嗎？
根據《美國醫學會雜志》發表的一篇研究文章，其中有針對超出1.8萬的美國中年婦女進行長期的調查研究，而研究的結果是，每天堅持7500步的中老年人，死亡率最低，如果每周進行2次以上運動，并且每次保持在30分鐘以上，是可以起到延緩身體和腦神經衰老的速度，達到延長壽命的效果。

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之所以會得出這樣的結論，是因為人體在走路的過程中，全身有95%的骨骼、肌肉都參與其中，同時堅持散步還能促進新陳代謝，增強內臟器官的功能，有助于減少增強免疫力，減少疾病出現風險的作用。
既然每天行走的步數和壽命有一定的關系，那是不是意味著不管多大年紀，每天都需要堅持7500步呢？如果不是，那不同的歲數又應該如何保持正確的保養？專家給您進行解釋。
我國著名的中醫教授徐再春在接受采訪時提出：“40歲前必須鍛煉， 50歲前適當鍛煉， 60歲后不鍛煉，多保養才是正確的” 。而他提出這樣的說法也是有相應的依據，因為隨著年紀的不斷增加，骨骼、肌肉和內臟器官的功能會隨之下降，對運動的需求也存在較大的不同。

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有些中老年人認為，年紀大了應該多活動一下身體，這樣才能更好地保持身體機能，于是在出現不適的情況下也會強行堅持運動，其實這樣是不對的，雖然說適當的進行運動是可以起到鍛煉骨骼、增強內臟的效果，但因為中老年人骨密度流失加快，骨質含量沒有年輕時那么高，如果強行鍛煉的話，不僅不能實現保養的效果，還容易引起運動損傷，引起更大的身體不適或者是疾病出現。

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既然不同年紀的人，適合的運動強度不同，那我們如何選擇出適合自己的運動？經過不斷的實踐，運動界總結出一條走路原則——“三五七”原則，長期堅持下去，讓你更好的走出健康。
“三”——每天堅持3000米以上，同時運動時間不少于30分鐘
這個原則可以保證每天的運動量和運動時間，不管是年輕人還是中老年人，都可以根據自己的身體情況選擇好運動的時間和距離，達到保健的效果。
“五”——每周鍛煉五次以上
一周有七天，想要達到這個的要求，基本是每一天都需要堅持鍛煉，而運動是需要持之以恒才能看到效果。

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“七”——指的是運動的心率和年齡之和等于170
如果是50歲的人群，運動時心率保持在120次/分鐘的運動強度就可以了，如果是在是不知道怎么判斷自己的心率，那感覺到身體微微出汗就可以了。