堅持夜跑一年，不僅減肥失敗，膝蓋還出現疼痛，為什么？一文解惑 _健康小知識

對于人們來說，不僅僅是要活著，更重要的是要健康地活著。因此，很多人開始注重運動。因為運動不僅能夠幫助增強人的體質，還能夠幫助人體提高免疫力。對于人體來說，運動是一種非常好的養生方式。

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而在運動中，跑步是非常常見的一種運動方式。有的人喜歡選擇早上空腹晨跑，也有的人喜歡選擇晚上進行夜跑。因為跑步能夠幫助人體消耗體內囤積的脂肪，達到減肥的目的。
51歲女士堅持夜跑一年，不僅減肥失敗，膝蓋還出現疼痛，為什么？
51歲的劉女士，一年前的時候，正趕上退休。每天閑在家里沒什么事，結果才一個月，就長胖了6斤。這讓劉女士感到非常的難受，于是決定減肥。不過這么大年紀了，也沒去過健身房，廣場舞太難也學不會。因此，就選擇通過跑步來減肥。

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每天晚上，劉女士也不吃晚飯，就直接出去沿著家附近的馬路開始跑步。速度其實并不快，只能說是慢跑。因為跑得太快，反而跑不了多久。一開始的時候，沒跑多久就會覺得氣喘吁吁的。后來跑習慣了，反而不覺得累了。這不，才一個月不到，成果就出來了。不僅體重下降了，連肚子上的贅肉，看上去都少了一點。
可沒過多久，劉女士就發現，自己的體重又開始慢慢的上漲，不僅沒輕，反而比原來還胖了。其實，這是因為在一開始的時候，體重快速的下降，是因為減掉的，并不是體內的脂肪，而是水分。體內水分的大量流失，導致身體出現變瘦的假象。實際上，體內的脂肪還在，并沒有減少。當身體習慣了這樣的運動量后，水分就不會再出現大量流失的情況，反而肌肉會不斷的增加，自然就導致體重出現上漲的情況。

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劉女士也懷疑可能是自己跑的運動量不夠，于是就加大了自己的運動量。從以前沿著自家小區的的一小圈，開始慢慢的增加，變成圍繞著周邊四個小區跑。一年下來了，劉女士的體重確實得到了控制，但是卻并沒有減少太多，處于一個穩定的狀態。
而最近，劉女士發現自己在跑步的時候，膝關節經常出現疼痛。跑步的時候，也不像之前那樣輕松，運動量沒變，但是人卻覺得非常的累。這讓劉女士感到很奇怪，都說運動能夠幫助強身健體，自己怎么感覺自己體質越跑越差了呢？

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這一點，其實是因為劉女士沒有考慮到自身的身體情況。對于51歲的劉女士來說，絕經已經來臨，體內的雌性激素分泌大量減少，導致骨質出現流失。在沒有及時補充鈣質的情況下，還進行跑步這樣的運動，自然容易導致膝蓋受損，出現關節疼痛。
而且，劉女士為了減肥，進行節食。在跑步的時候，是需要消耗大量的能量的。長期不吃晚飯，再加上肉食的減少，導致體內的蛋白質和脂肪含量減少。雖然看起來是瘦了，但是體內因為缺乏營養，反而讓體質變差了。
【堅持夜跑一年，不僅減肥失敗，膝蓋還出現疼痛，為什么？一文解惑】因此，對于想要減肥的中老年人士來說，跑步雖然能夠減肥，但是對膝蓋的損傷較大，最好還是換成走路。同時，在運動的時候，要注意控制自己的運動量，一味的追求運動量，反而會導致身體受到損傷。此外，在減肥的時候，也要注意飲食的均衡。不能為了減肥，完全不攝入蛋白質，這樣時間長了，容易導致身體的抵抗力下降，身體素質變差。