60歲老人，堅持走路鍛煉，后來怎樣？一文了解下 _健康小知識

張阿姨今年60多了，雖然已經到了國家規定的老年人標準，但是卻并不服老。她聽說“走路是最好的運動方式” ，就堅持每天走路鍛煉，希望自己能夠借此來延緩衰老，追求健康長壽。每天走一萬步，堅持走了三四年，可以說，確實是起到了一定的作用。她原本有的高血壓和高血脂，現在控制得比較穩定了，當然，這也和堅持吃藥分不開關系。可漸漸的，她卻也感覺到“不對勁”了。

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【60歲老人，堅持走路鍛煉，后來怎樣？一文了解下】原來，她的膝蓋已經“磨損嚴重” ，發疼，甚至影響到正常走路了。這是什么原因呢？堅持每天走路之前，她也了解過，預防骨質疏松，的確是可以堅持運動的呀。
其實張阿姨的一些認知并沒有錯誤，看得出她對于養生是有一定了解的，但是方法的運用上卻并不恰當。這就造成了她健身結果上的“矛盾”現象——整體上是控制慢性疾病、精神狀態更年輕，但是膝蓋也的確是受到損傷了。一起來看看，了解走路養生的細節，避免像張阿姨這樣吧。
走路是最好的運動沒有錯，運動有助于預防骨質疏松也沒有錯，錯的是對自己的身體狀態沒有正確的認識。
走路的確是一種有益身心的有氧運動，很多人在走路的過程中，脂肪得到了消耗、心肺功能得到了調節，體質也相應地增強了。但是，不論哪種運動，都不是強度越大越好，是有一個比較客觀和合適的標準的。就拿似乎比較簡單的走路來說，即便您有能力走上萬步，最好也不要。因為科學家們研究發現，雖然走路步數越多，對身體的好處越大，但是當走路步數超過8000步之后，再繼續走，對身體的積極影響就增長得非常慢了，幾乎可以忽略。既然這樣，也沒有必要走太多，每天走6000步左右即可，這就足夠了。

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中老年人上了年紀之后，容易骨質疏松，除了喝牛奶來補充鈣質，和曬太陽來促進鈣吸收之外，堅持運動，也是一種保護骨骼健康的方法。但是這是有前提的，那就是“不得過量” 。
不同年齡、不同體質的人，運動量上應該有所區別，這樣才是最科學、最適合自己的。像張阿姨這樣的老年人，雖然沒有什么大病，但是身體素質和年輕時候肯定是不能比的，骨骼的承受能力和健康狀態也不同。所以，其他人群是每天走6000步最好，但老年人則不一樣，他們的最佳步數是每天4000步。這樣的運動強度是比較適中的，能起到一定的增強體質的作用，并且不至于給膝蓋造成太大的壓力。

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張阿姨堅持走路本來是一件好事，但是每天走路走得太多，過于急切地想要追求更好的鍛煉效果。普通體質的老年人，每天走4000步的運動量最為適合，體質比較好，覺得自己完全有能力做到的，走6000步也可以，骨骼負擔稍大，但是身體應該已經習慣了，還可以接受。而張阿姨卻太夸張，每天走路步數達到10000步，這樣的運動量，即便是50歲的中年人來做，也是有一定壓力的，更何況她是一個年齡更大的老年人。
老年人走路鍛煉可行，但有兩點要注意
張阿姨的這個例子比較極端，大部分經常走路鍛煉身體的老年人，運動強度還是比較適中的。但是也有幾點需要注意。

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