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屁股大腿粗練什么瑜伽

屁股生活百科

1、瑜伽仰臥坐角式，動作練習首先平躺著，從仰臥姿勢進入，左腿向上抬起，用右手抓住左腳腳腕，右腿往右肩膀上方伸展 ， 右肩壓住右膝，左手從左邊耳朵方向伸展，并抓住右腳掌外側，兩腿盡量分開，保持完全伸直，眼睛看向左腳，感受雙腿和胯部的拉伸，保持這個動作3-5個呼吸，然后換側練習 。如果你確實很忙，那不妨試試練習這個仰臥坐角式的瘦腿動作吧，只需每天睡前練一練就行了，非常適合忙碌或者懶人練習 。
2、瑜伽俯臥登山式，這是一個以鍛煉平衡力和雙腿力量為主的動作，同時在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助 。練習時從斜板式進入 ， 吸氣，腹部帶動右膝快速往前伸的同時，背部往前拱起并保持延展 ， 頭部向下垂直，頸椎要放松，直至右膝前端可觸碰到鼻尖，眼睛看向左腳，雙手五指大大張開，虎口壓實地面，呼氣，右膝快速還原，腹部帶動左膝往前伸，這樣反復練習10-15組即可 。
3、瑜伽雙角式，站立雙手扶髖，吸氣將雙腿打開一條腿的長度，注意大腳趾稍朝內 ， 其余四個腳趾指向正前方，腳跟以及小腳趾的外側有力踩地，大腿內側肌群以及前側肌肉保持上提收緊，雙手放于身體后側雙手十指相交 ， 掌跟夾緊 ， 握成拳頭狀，呼氣上身前屈向下，直至頭部與地面垂直，手臂從后向上抬起并找向頭部前方的地面，肩甲內收，然后保持3個呼吸 。雙角式對于拉伸雙腿后側肌肉群，消除雙腿多余贅肉，美化雙腿線條非常有幫助 。
【屁股大腿粗練什么瑜伽】4、瑜伽單腿下蹲式扭轉 ， 從雙角式進入，彎曲右膝，同時右腳往右側旋轉45度，臀部向下坐，左腿往左側伸直，腳掌繃直，右手從右小腿前側繞至后方，左手從身體后方繞至右側，兩手手指交扣，同時上身往左側扭轉，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5個呼吸 。下蹲扭轉式可以有效鍛煉雙腿，拉伸大腿內側，提高雙腿柔韌度，美化大腿線條 。
5、瑜伽站立鎖腿式 ， 對大腿內側和髖部都具有很強拉伸效果的動作，可以有效減少大腿脂肪，緊實大腿線條 。練習時從下犬式進入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間并屈膝，腳掌踩地 ， 小腿與地面垂直，然后呼氣 ， 上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同時帶動上身往右側后彎，右腿屈膝，小腿向上，腳掌扣住右手大臂，頭部轉向右下方向，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸 ， 保持這個動作30秒后，可換側重復練習 。