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美容瑜伽動作排毒養顏改善肌膚問題( 二 )

瑜伽運動




 
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近 。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮 。可重復做6組 。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎 。高血壓者慎做 。
【美容瑜伽動作排毒養顏改善肌膚問題】功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經系統，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛 。

4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸 。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組 。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀 。


 
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松 ?？煞磸妥?組 。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效 。
功效：促進全身氣血循環，全身翻轉后血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋 。