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瑜伽常識 五招瑜伽動作解決粗腿困擾

瑜伽運動

腿型是評判身材好壞的一個重要標準!那么你對你的大腿滿意嗎?你的腿部是不是有很多煩人的贅肉?怎么辦呢?下面小編就推薦瑜伽的瘦腿動作介紹給大家，美化大家的大腿線條，趕緊來學學吧!
每當被人自信的露出腿部線條的時候是不是很嫉妒?那下下面這套大腿瑜伽動作千萬別錯過了，一起跟隨小編的步伐來瞧一瞧吧!


 
大腿對身材的影響究竟有多重要?緊致美麗的大腿，與臀部界線清晰，就能夠達到視覺上的長腿效果 。所以，大腿的緊致對于美腿和美體來說，是不可缺少的部分 。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是運動不足導致體脂肪的增加 。還有就是血液循環不佳導致冰冷和浮腫 。這樣一來，廢物堆積，脂肪也堆起來了 。解決的方法就是，多運動身體，促進血液循環，加速排出老舊廢物 。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會出乎意料地變得緊致了 。

PART 1
緊致大腿是這個動作的最大效果，剛開始練習的時候有可能保持不了身體的平衡 。如果再你堅持不懈練習過后，取得平衡的時候，那么你下半身也變得緊致起來 。
【瑜伽常識 五招瑜伽動作解決粗腿困擾】效果
緊實大腿和小腿線條 。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能 。
注意點
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止 。


 
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直 。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背 。然后右腳向左腳移動 。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡 。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷 。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次 。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡 。
呼吸5次 。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣 。換邊重復動作 。

PART 2
這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿 。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷 。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧 。
效果
放松骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨 。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待 。
注意點
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行 。


 
1. 仰臥 。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠 。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側 。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以 。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠 。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直 。腳掌也彎成直角狀態 。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部 。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間 。
如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運動來消滅它，活動肌肉的同時，身體的新陳代謝會提高，養成良好的瑜伽習慣，對身材和身體都有很大的益處 。

順便提一下理想的大腿尺寸 。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm) 。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯 。標準尺寸范圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
擁有修長纖細的美腿，是MM們一直在追求的目標 。但是很多MM發現，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去 。很多MM也逐漸對瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消極地面對著大腿上的贅肉，任由它自然發展 。其實，要想攻陷大腿上的贅肉，最好的一種方法就是運動，而在現在，最有效的一種時尚運動方法是大腿贅肉的克星，這種運動就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉，打造纖纖長腿 。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個簡單的瑜伽動作 。