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減壓瑜伽 白領減壓瑜伽每天只要10分鐘

瑜伽

在辦公室里面，很多OL美女和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時候就會在家睡覺，一日又一日壓力會越來越重，下面小編為大家推薦幾款瑜伽，減壓又治病，那效果!絕對不用多說了!~
減壓瑜伽有哪些?首先為大家介紹每天睡覺之前的一套瑜伽，只要10分鐘，保證你肩頸沒問題，快來看看吧!說不定對你有用哦!
第一步：
放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒 。


 
第二步：
下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒 。
第三步：
雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒 。
第四步：
身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒 。

第五步：
上半身做一個大幅度的側旋，雙手和身體同時向右轉，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個動作20秒左右!
第六步：
下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒 。
第七步：
雙手抓好再頭部不動，上身向右側彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒 。


【減壓瑜伽 白領減壓瑜伽每天只要10分鐘】  
第八步：
身體向左側轉，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側，保持動作10秒 。
第九步：
慢慢呼氣，上身繼續向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒 。
第十步：
動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒 。

又到年底，馬上就要回家過年，忙碌地一年又結束了，你的身體是否還是和以前一樣?不想讓父母擔心，就要讓自己的身體健健康康，與你共享保健瑜伽教程，及時鍛煉你的身體，健康回到父母身邊 。
下面的這套瑜伽動作主要是促進腎上腺，甲狀腺，腦下垂體以及性腺的細胞活動，使之能夠正常分泌各自的激素，并且對于關節，胸部，肺部，脊柱也有一定的緩解，還能解決女性的月經失調癥狀 。
第一步：
俯臥在地上，雙眼緊閉，然后放松，額頭貼地，雙手放在身體兩側，手心向上，然后保持腳并攏，吧自己的意識幾種的呼吸中，保持15秒!


 
第二步：
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒 。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢15秒 。

第四步：
腰部用力，腿部同時發力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒 。
第五步：
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒 。
第六步：
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒 。


 
第七步：