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減壓瑜伽 白領減壓瑜伽每天只要10分鐘( 二 )

瑜伽


上身慢慢往后仰，雙手向后伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢10秒 。
第八步：
頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步 。

不管你是成功的男“白領”，還是優秀的女白領，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作，與你共享辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放松身心 。
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸 。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒 。


 
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒 。
第四步：
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒 。

第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒 。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳 。
第七步：
坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒 。


 
第八步：
左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳 。
第九步：
坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒 。

第十步：
坐在椅子上雙腳并攏，雙手放在兩側，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前 。
第十一步：
坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒 。


 
第十二步：
雙手握拳后拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放松 。
結語：辦公室每天的勞累很容易造成很大的壓力，上面為大家介紹了三款減壓瑜伽，希望能為白領一族的朋友們帶來幫助，讓大家都輕輕松松的工作!快快樂樂健健康康的過好每一天!