1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？

區縣醫學健康委醫師重慶市頭雁王錫兩名醫師

這輩子，你做過最用力的事情是什么？
拉！屎！

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

為了能在拉屎時不受場地限制、時長影響
不少人還練就了一身看家本領
葉問蹲、掃堂腿、弓字步

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

大家為拉屎做了很多努力
但卻不知：
方法使用不當
不僅沒效果還可能給身體造成傷害
以下5個級別的錯誤排便法
看看你中招了么？

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

點評：猛喝水、多喝水，大便動起來，但也要警惕短時大量喝水危害
多喝水可以促進腸道蠕動，有助于排便。但不小心喝猛了攝入過多水分，可能會使血液中的鈉含量下降到太低水平，引起水中毒，但做到正確飲水就沒有問題。正確的多喝水應該要少量多次，而不是在短時間內大量飲水。
根據《中國居民膳食指南》推薦，健康成年人每日水分攝入大概需要1500~1700毫升[1]。夏天或者體力勞動消耗較大情況下，攝入2500毫升左右也是可以的。

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

點評：香蕉，“通便網紅水果”，備受歡迎，但到底治不治便秘，科學家們也沒整明白呢！
每100克中香蕉中的膳食纖維大約只有2.6克[2]，只處于普通水平。
沒熟透的香蕉里還含有一種叫鞣酸的物質，吃多了反而會影響腸胃功能，增加便秘風險。
想靠吃香蕉來緩解便秘并不科學，不如多吃些燕麥、豆類、芹菜、竹筍、蘋果這些膳食纖維豐富的粗糧和水果。

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

點評：“只要時間久，便便總會擠出來！”很多人采用的方法，其實隱藏著危害：
首先，我們的體力是有限的，孕婦、有心血管疾病的人群，容易在用力的時候發生危險。
其次，排便時間越久，越容易分散注意力，讓便意消失。
第三，肛門長時間處于用力和充血狀態，更容易引起痔瘡，甚至肛門處撕裂出血，給排便增加難度和痛苦。
排便不順利，大可不必硬擠。建議：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如蘋果、芹菜等來促進排便，必要時可以使用刺激性較小的栓劑、開塞露通便。

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

點評：“瀉藥在手，不再害怕”，這一招雖然立竿見影，卻治標不治本。
有些人需要長期依靠服用瀉藥才能排便。生活中會接觸到的瀉藥有乳果糖、聚乙二醇電解質散、酚酞片、蘆薈膠囊、番瀉葉膠囊、硫酸鎂、石蠟油等等。一些市面上賣的清腸保健品也會含有瀉藥的成分。
長期使用瀉藥，特別是蒽醌類刺激性瀉藥如番瀉葉、大黃、蘆薈等，會導致大腸的脂褐素沉著，有可能會導致大腸黑變病等問題[3]。
所以一定要在醫生指導下，改變生活飲食和排便習慣，規范使用瀉藥，不可私自濫用瀉藥。

中國居民膳食指南|為了痛快淋漓地拉屎，你都做過怎樣的努力？
文章插圖

點評：對自己太狠了！
有一類人排便不暢時會刻意去吃一些變質的食物，讓自己通過拉肚子排便。變質的食物通常已經滋生大量致病性的細菌、真菌、霉菌，吃下去會對身體造成不可估計的影響。
最常見的病癥就是急性腸胃炎。但像已經發霉變質的花生、大米、奶制品等經過一系列化學反應，很可能會產生一種叫黃曲霉毒素的致癌性物質，會引起中毒，并破壞肝臟功能[8]。