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改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作

瑜伽

每個人因為生活的原因 ， 往往會用一些不良的姿勢 ， 從而讓身體變得歪斜 ， 那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套伸展性的瑜伽動作 ， 幫助大家改善骨骼 ， 擁有健康的身體 ， 一起來看看吧!
下面為大家介紹一套伸展瑜伽動作 ， 有效的改善骨骼歪斜 ， 幫助血液循環 ， 讓身體更加平衡 ， 感興趣的朋友們一起和小編來瞧一瞧吧!
經常坐在電腦前;拿著重物 ， 一腿彎曲重心偏一邊……這些不正確的習慣都會引起腰椎彎曲等身體不平衡問題 。瑜伽動作能鍛煉我們的身體關節 ， 增強光滑度 ， 同時促進血液循環 ， 提高身體的平衡力和塑造曲線 。下面就來教大家一套在家很容易能進行的瑜伽伸展動作 ， 每個動作請保持3-5秒以達到伸展效果 。另外除了做瑜伽還要配合簡單的按摩 ， 來放松肌肉和所有的關節、內臟器官 。


 
1、舞蹈式
兩腿并攏站立 ， 腹部收緊 ， 身體向上提拉 ， 重心平均放在兩腿之上 。慢慢地將左臂向前伸展 ， 同時向后抬起右腳 ， 用右手抓住右腳踝將其向上拉 ， 身體稍稍向前傾以穩定重心 。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式 ， 均勻地呼吸 ， 慢慢講雙手手掌在胸前合十 ， 在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上 。

3、后仰式
雙腿站直 ， 然后吸氣 ， 骨盆向前推 ， 雙手彎曲手指 ， 交扣在后腦 ， 然后后仰 ， 讓身體得到充分的方式 ， 這個時候腳后跟千萬不要離地 。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直 ， 雙手分開與肩同寬舉起 。伸展脊柱 ， 然后上身向前彎曲 ， 直到胸部貼住大腿 ， 雙手屈肘 ， 指尖向前放在兩腳旁 。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪 ， 同時提高背部靈活性 ， 改善肩部和頸部僵硬 。同時活動骨盆 ， 提高脊柱的靈活性 。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上 ， 兩手掌心向后垂放在身側 。接著右腿向前彎曲膝蓋立起 ， 左腿向后伸直 ， 小腿和腳背貼住地面 ， 形成弓箭步姿勢 。上身微微挺胸后仰 ， 眼睛看向斜上方天花板 。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上 。然后換邊重復相同動作 。


 
6、側角扭轉式
【改善骨骼鍛煉身心的瑜伽動作】弓步式姿勢作為起始動作 ， 左腿貼地 ， 右腿彎曲膝蓋 。雙手在胸前手掌合十 ， 呼氣時上身向右扭轉 ， 使得左手肘在有膝蓋外側 。眼睛看向右后方 ， 同時身體重心稍稍向下壓 。然后向另一側重復相同動作 。注意骨盆要擺正 。
7、平板式
身體做俯狀向下 ， 然后把雙手打開與肩膀同寬 ， 撐住地面 ， 兩腿向后伸直 ， 腳尖點滴 。讓身體形成一條直線 ， 在做動作的時候福伯收緊 ， 這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量 。

8、俯撐式
在平板式的基礎上 ， 呼氣 ， 慢慢彎曲手肘夾緊身體 ， 降低身體至極限 ， 但不貼地 。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉 。
9、眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 兩腿分開與肩同寬 ， 向后伸直 ， 腳背貼地 。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上 。吸氣 ， 收緊腹部 ， 呼氣時 ， 手掌撐地 ， 上身抬離地面 ， 伸直手臂 ， 撐起上身 ， 頭抬起看向天花板 。