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訓練|正念可以提高力量訓練的驚人方法！

減慢并集中注意力可以幫助改善力量訓練的動作和結果。當訓練力量或肌肉增長時，最常見的建議可能集中在舉重方案和營養，但精神集中是另一個重要因素。阿諾德施瓦辛格最近在采訪中談到了他作為世界上最偉大的健美運動員的時間。“你必須在肌肉里面。這就是區別，“他談到建立自己的冠軍體質。

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關于正念對力量訓練的影響并沒有大量研究，因為有飲食，但頂級訓練師和健身專業人士同意，瑜伽的核心內在焦點可以幫助增加提升重物的好處和功效 - 和提升沉重的東西也可以增強受訓者可以實現的瑜伽正念。當然，它總是有助于開始緩慢，并且通過注意力量訓練，它可以幫助變得更慢 - 就像停止時一樣。等長訓練通過靜態鍛煉來鍛煉肌肉，例如墻坐（你可以在這個快速鍛煉中學習如何做墻坐或“空氣長凳”），在此期間肌肉收縮而不會像在二頭肌卷曲期間那樣改變長度，這涉及到并減輕重量。馬薩諸塞州克林頓的成就績效培訓的所有者杰里米弗里施說，當你長時間保持鍛煉姿勢時，你可以開始感受到它在哪里工作的感覺。

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“這種意識是正念的基本原則，通常被定義為“在目前，非目的地，無意義地關注”那么，擔任這些職位可以讓你更加注意你應該感受到的和你真正的感受 - 并且可以幫助你改善他們的每一個細節。例如，握住深蹲的底部，你可以集中精力將身體的重量放在腳跟上，感覺膝蓋稍微向外按壓，并保持胸部抬起的感覺 - 就像你的瑜伽姿勢一樣。這樣做，提升有助于提高我們的正念，力量訓練成為瑜伽?！案杏X釋放只是副產品。瑜伽的核心是關于心靈，達到更高的意識，“米歇爾說，他是加利福尼亞州索諾瑪市”鐵瑜伽“的老師。瑜伽的身體練習有助于練習者真正存在，因為身體運動需要他們專注于呼吸和身心聯系?！爱斘覀冊黾恿α坑柧歔重量等元素]時，擁有自我意識的感覺就更為重要。如果我們正在做瑜伽姿勢并加入力量訓練，你真的不得不放慢[精神]。這構成了更加真實的瑜伽感。“通過移動可以建立正念力量，它可以用來提升你在升力期間的感官。他們戴著眼罩?！?br />
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它可以改善你的本體感受，身體對你周圍空間的定位感。本體感受是當你感覺自己摔倒時，或者在不看的情況下更換汽車中的廣播電臺時如何保持平衡。用眼罩鍛煉 - 關閉你的視力 - 需要你用你的其他感官保持平衡，特別是本體感受。因此，這種有意識的力量練習可以讓你更加適應周圍的空間，最終讓你在訓練課程之外更加優雅和意識到你的身體?！澳悴荒芑虿荒軉为毧刂埔暳?，”他說。肌肉控制“取決于在肌肉和關節中產生微妙的感覺，并了解自己的身體運動?！睕]有視力，每個運動的其他感覺可以更充分地集中。當你甚至不抬起時，閉上眼睛也可以幫助你增強力量。在2004年的一項研究中，參與者被告知如何定期將提升技術靜靜地觀察12周。在這項研究結束時，可視化組在同一運動中的體力提高了35％，而在此期間沒有進行身體練習。在另一項研究中，籃球運動員通過想象中的籃球可視化射門罰球，在30天內將罰球命中率提高了23％，而且沒有接觸到籃球 - 僅比專注的罰球改進計劃少了一個百分點。【 訓練|正念可以提高力量訓練的驚人方法！】

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