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九條練習瑜伽必知知識

瑜伽

瑜伽，非常受現代女性的歡迎 。瑜伽在運動中要掌握很多技巧，有些初學者就是因為技巧不足，從而導致受傷，那么如何才能在練習瑜伽的時候防止受傷呢?下面介紹一些防止受傷的技巧和方法，讓大家學會去保護自己!~
練習瑜伽有時候就要從一些小事開始做起，因為有時候小小的事情也會導致意外的發生，那練習瑜伽前應該怎么做呢?一起來看看吧!


 
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時 。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習 。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐 。
在食物消化的時候，有可能出現缺氧、頭暈、惡心等方面的問題 。因為胃部剝奪了身體中的氧氣，導致身體缺氧這些方面的問題從而發生 。

2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動 。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳 。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子 。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立 。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等) 。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體 。練習時應赤腳進行 。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部 。
【九條練習瑜伽必知知識】3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽 。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔 。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔 。


 
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質 。所以建議不要馬上洗浴 。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同 。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服 。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴 。
5、體位以極限為準
自然的呼吸，練習時候動作放緩，可以起到更加良好的功效 。初學體位練習不需要屏氣，深長緩慢的呼吸，和運動配合，相輔相成，保持運動的時候更需如此 。
體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣 。動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的 。

6、場地不太硬太軟
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的 。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼 。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能 。
7、練后不立即吃食
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重 。練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加 。