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上了一天班|道爾頓·史密斯對休息的重視( 二 )

上了一天班


作為一個懶惰的、以辦公桌為基礎的家庭辦公者 ， 我很少在身體上感到疲憊 。 然而 ， 我確實會感到僵硬和疼痛 ， 坐的時間太長 ， 并且把身體扭曲成可怕的形狀 。 道爾頓·史密斯建議將“身體的流動性”納入我的一天 ， 每小時做一次小動作 。 設置一個手機提醒 ， 扭動我的脖子 ， 握緊和松開我的手 ， 或站起來搖晃我的腳跟 ， 這很容易 ， 也很有意義 。 更好的建議是“選擇在躺下時故意靜止5分鐘” 。 我在沙發上、毯子下做這個動作 ， 最難的是五分鐘后重新站起來 。

上了一天班|道爾頓·史密斯對休息的重視
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【上了一天班|道爾頓·史密斯對休息的重視】設置一個倒計時 ， 定時活動一下身體 。
心理疲勞：那種茫然的、緊張的、腦中有霧的感覺；忘記了我在做什么 ， 并且因為注意力不集中而錯過了重要的事情 ， 這種感覺一直以來都伴隨著我 。 一個朋友稱之為“大腦像受潮的麥片” ， 說得很對 。

上了一天班|道爾頓·史密斯對休息的重視
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嘗試屏蔽電子郵件和社交媒體 ， 以保持你的注意力 。
用一個小的技巧來提高我的注意力是多么的容易：花時間屏蔽“低收益活動” ， 如頻繁查看電子郵件和社交媒體 ， 這與每小時的定期休息也很吻合 。 我很快意識到我對不是最緊急的 ， 也不是最重要的需求有多大的本能反應；WhatsApp信息的消息提醒如何使我的注意力減少10分鐘 ， 讓我更加迷糊 。 我覺得以前沒有意識到這一點是很愚蠢的 。 通常 ， 我為寫一篇文章而進行的一些嘗試 ， 無論多么有益 ， 一旦寫完文章就會立即放棄 ， 但我手機上的25分鐘專注、5分鐘分心的計時器已經成為一個永久習慣 。
道爾頓·史密斯有一個在線“休息測驗” ， 幫助你找出在休息方面的缺陷；目前為止 ， 我最差的分數是在情緒休息方面 。 這也是我覺得最難解決的領域 。 一個建議是識別那些“消耗”你的人；作為一個內向的人 ， 我懷疑可能是每個人 。 另一個建議是去“冒險” ， 對此我幾乎有生理反應：我戴口罩就是為了規避風險 。 第三條是“停止比較” ， 但將自己與他人作不利的比較是我的主要愛好 。 這些都不是快速解決的辦法 。 我可能需要治療 ， 如果不行 ， 我就向道爾頓·史密斯尋求幫助 。
如果向別人傾訴感覺太過暴露 ， 她建議我寫下我的感受 。 我坐在咖啡館里 ， 寫下我能想到的所有讓我感到憤怒、害怕、羞愧和悲傷的東西 。 這需要一段時間 ， 我真的很討厭這樣做：感覺好像我把所有最糟糕的想法都逼到了表面 ， 卻沒有任何計劃來處理這些想法 。 也許不一定要感覺好才對我有好處 ， 也許如果我堅持一段時間 ， 我就會感到好處？對此我目前持保留意見 。
我以為“社交休息”意味著暫時不參加社交活動 ， 但道爾頓·史密斯筆下的社交休息 ， 意味著花時間與那些你可以在他們面前做真實的自己的人在一起 。

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試著與那些你可以在他們面前真正做自己的人相處 。
值得慶幸的是 ， 我這周要去見我的理發師（作為一個戴假發的人 ， 這是很難得的待遇） 。 我們已經認識了25年 ， 他見過我最脆弱的一面：禿頭 。 他也是個好伙伴 ， 他說他要“長話短說” ， 然后給我講了兩個小時的獨白 ， 內容涉及各種恩怨、丑聞和八卦 ， 非常有趣 ， 我離開時感覺比在瑞士診所接受心理咨詢之后還要有勁 。
之后 ， 我和我最好的朋友吃了一頓悠閑的午餐 ， 這個女人知道我最糟糕的品質和最骯臟的想法 。 我們像豬一樣吃東西 ， 經常陷入沉默 ， 并討論真正重要的東西和生活瑣事 。 這是很好的休息 ， 我意識到 ， 她也是我的情感休息方式 。