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骨關節炎|跑步傷膝蓋？醫生直言：這2種運動真傷膝蓋，45歲后，盡量少做

導讀：人的膝關節在18~30歲處于黃金時期，不僅運動能力處于最佳狀態，而且自我修復能力也很強，但是隨著年齡的增長，自我修復能力減弱，膝關節出現磨損、老化，尤其是45歲后，骨量流失加劇，膝關節開始出現退行性病變，數據顯示在40~60歲階段，膝骨關節炎的發病率為10%~17%，60歲后上升到了50%。

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造成膝關節損傷的原因有很多，除了年齡的因素外，肥胖、創傷、膝關節的過度使用、感染、關節畸形等都是重要誘因，今天我們要說的就是膝關節的過度使用。
在很多人看來，跑步會損傷膝蓋，真的是這樣嗎？
其實，跑步傷不傷膝蓋，和跑步這項運動關系不大，和自身關系很大，關鍵在于跑步的姿勢對不對，不恰當的跑姿是導致膝蓋受損的最主要原因。

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雖然跑步時，膝蓋承受的壓力比走路時稍大，但是跑步時步幅大而且腳與地面接觸時間短，如果能夠正確掌握跑步姿勢，跑步所受到的總體壓力和走路其實差不多。
相比于跑步，以下這2種運動對膝蓋的傷害更大，不太適合中老年人
1、爬樓梯、爬山
很多人在爬完樓梯或爬完山后第2天膝蓋疼的厲害，其實就是因為這項運動對膝蓋的磨損非常大，由于爬樓梯屬于負重運動，上臺階時，膝關節需要承受自身3~4倍的體重，對膝關節的壓迫和磨損非常大，長期進行這項運動，更容易誘發膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損，導致骨關節炎。

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對于年輕人而言，偶爾爬一爬樓梯，爬一爬山，練一練心肺，看一看風景，也沒什么問題，但是對于45歲以上的中老年人群以及體重肥胖的人群、本身膝關節有損傷的人群盡量不要選擇這項運動，其他一些運動也能起到很好的鍛煉效果，而且不會損傷膝蓋，比如游泳。
2、球類運動
籃球、足球、羽毛球等球類運動，需要膝關節長期緊繃發力，而且還需要忍受奔跑、彈跳、急停、蹬地過程中產生的劇烈沖擊，而且膝關節更容易出現過度的內外翻或內外旋，從而誘發膝關節軟組織損傷，除此之外球類運動很容易發生碰撞，膝蓋受到外傷的幾率也很大，從而造成半月板、膝關節關節周圍韌帶、關節軟骨等損傷。

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對于45歲以上的中老年人而言，尤其是本身就有膝關節損傷的人，要減少這種相對激烈的運動。
當然運動前做好充分的熱身，做好保護措施，適當減少對抗，也是可以偶爾進行的。
中老年人該如何保護膝蓋？
首先要控制好體重，體重越大對膝蓋造成的負擔則越大，因此控制好體重是對膝蓋的最大保護。

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其次多鍛煉膝關節周圍的肌肉，當相關肌肉變得更加強壯時，能夠更好的減少膝蓋的壓力，減輕膝關節的磨損。比如通過坐姿踢腿、弓箭步下蹲、靠墻深蹲等運動，能夠對膝關節周圍的肌肉起到不錯的鍛煉效果。
除此之外遠離不良的生活習慣，比如
蹺二郎腿
，長期久坐、久站、久蹲，抽煙酗酒等壞習慣同樣會對關節造成損害。
【 骨關節炎|跑步傷膝蓋？醫生直言：這2種運動真傷膝蓋，45歲后，盡量少做】最后，保證營養攝入充足，對于中老年人而言，在營養均衡的基礎上要著重補鈣，鈣的充足攝入有助于預防骨質疏松以及骨關節炎，可以通過食療加鈣劑進行補充，除此之外多曬太陽有助于補充維生素D，促進鈣的吸收。