波比跳在健身界中一直被人們稱作減脂殺手，就這樣一個看起來簡單，但是做起來困難的動作，它里面就結合了深蹲、俯臥撐、深蹲跳等一連串動作，鍛煉到的肌群就達到全身75?上，如大腿、手臂、腹部等等 。可以說一個標準的波比跳，不僅需要多個部位的配合，還能讓全身幾乎所有的肌肉群都參與進來。這種爆發性的動作，可以使更多的肌肉纖維得到觸發與發力。它耗時短、燃脂快，相當于跑步的好幾倍以上，是減脂人群必備課，鍛煉的過程中，也能提高心肺功能。

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最近就有一個外國大叔做了一個實驗，看看波比跳有沒有人們傳說中那樣，達到高效的燃脂速度，他打算每天做100個波比跳，堅持二周看一下效果如何。他的體重180斤左右，體脂率達到20?

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他剛開始的第一天，跟很多初學者一樣，由于沒有經驗，動作做起來有些生硬，一點都沒有順暢的感覺，而且還沒有做幾個，就累得不行，速度也一點點變得緩慢下來，讓他開始有點懷疑人生了。

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雖然說100個對他來說很難完成，但是他最后還是堅持下來了，花的時間有些長。隨著時間的流失，已經來到第五天，經過幾天的鍛煉，他也開始對這個動作熟悉起來，也不像剛開始那樣累得不行。

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時間來到了二周后，經過不斷的努力，最后這位大叔把體重降到了175斤，體脂率降到了18?雖然半個月才降了4斤左右，但是手臂線條和胸肌也出現明顯的變化。所以只要你能堅持下來，變瘦不再是遙遠的夢想。

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顯然對于新手來說，讓你剛開始就完成100個波比跳那是不可能的事，連小編我自己都做不到，目前每天只做到60個。建議初學都以每天30個為目標，可以分成6組來完成，每組就相當于5個，這樣練起來就容易多了。當你訓練一段時間后，身體也適應了這種強度，就要增大數量，每天完成50-100個，可以分成多組來完成，根據自身的實際情況來定。

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