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一體式|微胖身材曲線不夠常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條

在生活中我們好多女性朋友平時都很在意身體的保養，身體上哪里瘦了，哪里胖了，這是我們時時關注的，所以很少會出現超胖或是超瘦的身體現象，大多數情況都是微胖。微胖身材其實并不丑，有時還會讓我們女人顯得更加性感，更有女人味。但是這需要有個前提，那就是身材不失曲線。

一體式|微胖身材曲線不夠常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條
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身材曲線有了，微胖身材才能顯得珠圓玉潤，才能顯露出肉肉的性感。今天我們分享的瑜伽動作，通過對身體每個部位的鍛煉，來達到燃脂瘦身的效果。大家也知道，瑜伽動作難易程度不同，為了方便瑜伽新人的學習，我們先從簡單體式開始練習。微胖身材曲線不夠？常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條！

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首先，我們先從瑜伽蹲式開始今天的分享和講解，因為這一體式最貼近我們的生活。前一段時間看到網絡上歪果仁挑戰“中國蹲”的視頻被炒作的沸沸揚揚，我真的想笑，瑜伽目前在我國來說，它的傳播范圍遠不如歐美國家，而在那些經常會練習瑜伽的過度怎么會出現無法做出“中國蹲”的事情呢？話題有些扯遠了，開始瑜伽蹲式的動作要領：首先，雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松重復。是不是感覺到了它的簡單？但是堅持練習，這一體式可以幫助我們去除大腿與小腹上的多余脂肪，還能夠美化臀型，同時又能消除因為久坐引起的腿脹麻等不適感。想要提升臀線的小伙伴，不可錯過這一簡單體式。

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接下來讓我們開始進入下一個動作的練習，蹲式完成之后短暫的休息調整一下，還是一個很簡單的動作，瑜伽風吹樹式：首先，我們保持站姿，雙腳微微打開，不要超過你的肩寬，雙手舉過頭頂，掌心相合十字相交。呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂前側，望向天空固定點，重復5次。吸氣，還原站姿，另一側重復動作。在動作中注意呼吸的頻率要結合身體的動作同步進行，呼吸之間感受體式帶來的身體拉伸感。這一體式做起來十分簡單，可是它起到的健身效果卻很大。不僅對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內臟器官均有很好的鍛煉效果，還能助于減少腰部脂肪。

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下面我們開始瑜伽樹式的練習，為什么把它放到第三位進行講解與分享？原因很簡單，因為這一體式相對與新人來說較難，雖然看起來只是一個簡單的單腿站立姿勢，但是卻十分考驗人的身體平衡感，你可以嘗試一下，單腿站立閉上雙眼心中默數30個數，看看你是否能夠站穩？瑜伽樹式：首先右腿站立，左腿自膝蓋處彎曲，把左腿抬至右側大腿根部，腳掌緊貼左腿。雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-30秒。換另一條腿重復動作。這一體式可以改善我們的脊椎不直，強化我們的身體平衡感，緩解坐骨神經痛，改善輕微的眩暈，還有加強腿、背、胸部肌肉的功效，有手和腳關節炎的人更適合練習此體式。剛開始練習時也許你會出現左右搖擺不穩的想象，別灰心，這屬于正常現象，堅持練習就會慢慢得以改善。

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稍作休息，如果你還沒有感覺到吃力，證明已經完全進入狀態，那就讓我們開始這一體式，瑜伽女神式。同樣是一個下蹲的動作，但是能否完成這一體式，與身體的平衡力和打開程度有直接的關系，所以我們把它放到第四個動作來練習。首先，保持站立，雙腿分向身體兩側，盡量打開胯部，讓身體的重心向下。大腿與地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量維持身體的平衡。保持女神式深呼吸5次。這一體式對于身體熱量的消耗很大，能夠感受到雙腿與腹部核心肌肉的顫抖，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。并且可以加強踝關節，大腿和臀部力量，塑造臀腿部線條有很好的效果。