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一體式|微胖身材曲線不夠常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條( 二 )



一體式|微胖身材曲線不夠常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條
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接下來我們進入下犬式的練習，通過對整個身體的拉伸，緩解上述動作對身體肌肉帶來的緊張感。同時這一體式還可以消除背部疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，緩解肩頸的僵硬感。同樣在體式中注意呼吸的配合，首先雙膝跪地，臀部坐與雙腳腳跟，雙手自然垂于身體兩側，調整呼吸。吸氣，身體腰、背、頸與頭部挺直成一直線。呼氣，手臂上舉，身體前傾，雙手落與前方地面，額頭輕觸地面，腰背挺直。（在這里要注意，臀部不要離開雙腳腳跟）吸氣，臀部抬起。伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的時間。當進入下犬式時，我們的四肢是均勻受力，身體呈三角形，雙臂與頭、頸、背保持在一個直線上。
【 一體式|微胖身材曲線不夠常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條】
一體式|微胖身材曲線不夠常練6個瑜伽體式，緊實你的身體線條
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最后我們在瑜伽臥英雄式變化式中放松，結束今天的練習。臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂于體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體后方，吸氣時雙手緩慢往后移動，同時帶動上身往后緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持并攏，雙手在頭部后方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，逐步地將后腦，背部放在地面上，舉手臂過頭伸直，盡可能地保持這個體式，深長地呼吸。這一體式對于拉伸背部肌肉，美化背部線條，消除背部多余脂肪非常有效，經常練習還能緩解背部疼痛。到這里今天的動作就全部做完了，你是否感覺到身體與心靈的放松了呢？還有什么疑問可以在下方留言，讓我們大家共同探討解決。