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液體|說起便秘就是香蕉、開塞露？擺脫便秘的“6種”方法，了解一下

如果你每天好吃好喝、正常吃飯，可是便便就是出不來，“吃飯5分鐘，蹲便一小時”，便便干硬，量還少，或者每周排便少于3次。當心了，你可能就是便秘了。
如果這種情況已經持續超過了6個月，那你很可能就是出現慢性便秘了。
一、為什么會被“便秘”纏上？


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1、食物不對：如果平時吃太多低纖維食物，或者水分攝入不足，都會增加便秘的風險。
2、情緒不對：平時生活節奏太快，或者突然改變工作環境，存在焦慮、抑郁等精神心理因素，也容易引發便秘。
3、藥物不對：濫用或不合理應用瀉藥，反而會加重便秘噢。
4、其他：低體重指數（BMI）、女性、生活在人口密集區的人也更容易發生便秘。
二、總是便秘，會是什么嚴重疾病嗎？
便秘是一種常見的消化道癥狀，我國成人的患病率在7.0%-20.3%，隨著年齡的增長，發病率還會更高。
導致便秘的病因有很多，包括器質性疾病、功能性疾病和藥物3大類（詳見下表）。


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需要注意的是，對于年齡>40歲的人群，如果在便秘的同時，還有一些報警征象——包括便血、糞便隱血試驗陽性、貧血、消瘦、腹痛持續加劇、腹部包塊等以及有結、直腸息肉史和結、直腸腫瘤家族史等情況時，需要進一步做實驗室、影像學和結腸鏡檢查，以明確便秘是否為器質性疾病所致、是否伴有結直腸形態學改變。
而對于年齡較輕、病程較長、無腫瘤危險因素或相關表現、糞便隱血試驗陰性的患者，醫生一般會先進行經驗性治療，根據療效、病情變化及患者意愿，決定是否進行相應檢查。
三、除了吃香蕉、用開塞露，還有啥緩解便秘的方法？


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1、檢查液體攝入量我們前面說過了，如果不能保證足夠的液體攝入，會加重便秘。因此，預防或改善便秘問題的重要措施之一就是多喝水，保證液體攝入量（1.5L-2.0L/d）。對于會使我們體內脫水的液體，比如酒精，少喝。
注意：如果你正在使用纖維素補充劑，需要額外再補充液體。因為纖維素吸收水分后會膨脹，可能會導致消化道梗阻。
小貼士：檢查尿液的顏色，如果是深黃色，可能是沒有攝入足夠的液體。


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2、飲食中增加纖維素的攝入（添加全谷物類、水果、蔬菜、堅果和豆類）
【 液體|說起便秘就是香蕉、開塞露？擺脫便秘的“6種”方法，了解一下】纖維素可以增加體積并軟化糞便，使糞便容易排出。大部分人每日需要25-35克纖維素。選擇全谷物類食物是較為簡單的增加纖維素攝入的方法，比如用全麥面包替代白面包。
●可溶性纖維素（天然存在于蘋果、香蕉、梨、李子、洋薊、胡蘿卜、豌豆、馬鈴薯、果汁飲料、大麥、燕麥和豆類等當中）
可溶性纖維素就像凝膠，可以幫助調節腸道蠕動，特別是對于便秘和腹瀉交替出現的人群（常見于腸易激綜合征）。盡量在每日飲食中增加可溶性纖維素。
需要注意的是，未成熟的香蕉內含有較高的鞣酸，與蛋白質結合后不易消化，吃了以后不僅不能潤腸通便，還會加重便秘。所以，想吃香蕉治便秘，記得選擇熟一點的香蕉噢。


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