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液體|說起便秘就是香蕉、開塞露？擺脫便秘的“6種”方法，了解一下( 二 )


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小貼士：除可溶性維生素外，干李子也是山梨醇的主要來源，山梨醇可起到緩瀉的作用。含有山梨醇的水果還有蘋果、櫻桃、大棗、梨和桃子等。
●不可溶性纖維素（天然存在于全谷物類，例如全麥面包和糙米、麥麩和可食用的水果和蔬菜皮。）
不可溶性纖維素有助于食物順利通過消化道，增加腸蠕動，也能增大體積，使糞便更容易通過。
小貼士：生活中，我們通常會剝掉蔬菜的可食用外皮，如黃瓜和馬鈴薯的皮，但其實，保留它們可以增加不可溶性維生素的攝入。
3、積極運動
體育鍛煉可以增加腸道肌肉收縮，增加腸蠕動。大多數健康成年人每周至少需要150分鐘的中等量的體育運動，比如快走或騎自行車。
小貼士：盡量平均分配您每周的運動量。如果您計劃增加運動量，先設立一個小計劃，比如說，每次增加10分鐘。如果您不確定該如何增加運動量，可以咨詢醫生噢。
4、限制/避免使用緩瀉劑
長期使用緩瀉劑會降低機體自然規律排便的能力、導致緩瀉劑依賴。
● 纖維素是自然的天然緩瀉劑，如果您不能通過食物吸收足夠的纖維素，您可以嘗試攝入含有纖維素的緩瀉劑。但需要注意的是，纖維素補充劑會影響某些藥物的吸收。
● 如果需要使用刺激性緩瀉劑（比如番瀉葉或雙醋苯啶）、滲透性緩瀉劑（比如聚乙二醇），或者糞便軟化劑（比如多庫酯鈉）。購買這些非處方緩瀉劑之前，一定要和醫生確認，確保不會影響機體的電解質水平。


液體|說起便秘就是香蕉、開塞露？擺脫便秘的“6種”方法，了解一下
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5、核對補充劑和藥物鈣劑和鐵劑能夠導致便秘，抗酸劑也能導致便秘。長期使用某種止痛藥，比如阿片類、某種抗抑郁藥（比如阿米替林）、利尿劑（比如呋塞米）和血壓藥也能影響排便規律。
如果您認為是藥物導致便秘，可以進一步咨詢醫生。
注意：盡管研究并不支持服用益生菌補充劑會緩解便秘，但食用健康的益生菌食品（如酸奶、味噌和泡菜等）作為常規飲食中的一部分，可能有好處，且不會加重便秘。
6、規律生活
不要抑制排便的“沖動”，每天需要留出相對固定的時間排便，比如早餐后。
按規律就餐也能幫助結腸正常運作，盡量每餐都吃，攝入足夠的熱量，從而維持腸道的功能正常。