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發展靈敏素質主要在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及快速急停和迅速轉體練習等；做各種調整身體方位的練習；以非常規姿勢完成的練習；限制完成動作的空間練習；改變完成動作的速度或速率的練習；做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等 。
【發展靈敏素質主要采用什么訓練法】靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大 。為了提高靈敏素質 ， 教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式 ， 也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度 。同時 ， 還應著重培養和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等 。
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