作者：瘋拿鐵FANATIC
啞鈴，家庭健身力量訓練中最常見的器械，用其小巧、方便、省事、耐用等優勢收獲了一大批粉絲。不過，它最大的優勢是功能廣泛，單一的啞鈴或許體會不到，但是配合上啞鈴凳，簡單樸實的啞鈴立刻能被開發出許多新玩法，啞鈴和啞鈴凳的疊加，絕對擁有化學反應一樣的變化。


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啞鈴凳，作為自由重量練習動作中的一種常用器械，它和啞鈴、杠鈴、飛鳥器械等都能搭配使用。
常用于輔助完成啞鈴臥推、杠鈴臥推以及平板啞鈴飛鳥等健身動作，并且能幫助動作標準化。
如何選購啞鈴凳
一看結構設計
優秀的啞鈴凳設計應該遵循簡約卻不簡單的原則，一眼看完所有功能和細節，但是搭配啞鈴、杠鈴等使用，又能帶來意想不到的變化。
所謂啞鈴凳的幾大核心功能為：
靠背可調節：0-90，角度不同，使用啞鈴時發力的肌肉也不同，以此達到不同的鍛煉部位。
坐墊可調節：2-4檔，座椅調節的意義在于避免做上斜推舉/上斜飛鳥時下滑
擁有類三角結構：穩定的三角形，用在高承重的啞鈴凳上再合適不過了。
二看器械材質
啞鈴凳是高承重的器械，鋼管材質很關鍵，有些大佬動輒就是一手一個25kg的啞鈴臥推，再加上人的自重，啞鈴凳承受的壓力不是一般的大，選用好且厚的鋼材，是保證穩定性和安全性的重要因素，一般合格的啞鈴凳承重為：150kg。


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其次皮革用料也要考究，畢竟這些皮革是和皮膚直接接觸的，要能阻擋汗水入侵，這樣的啞鈴凳皮革，結束后輕輕一擦，質感如新。不能阻擋汗水入侵的皮革，用過一段時間就會開裂、脫落，這時候的啞鈴凳，只能是丟在角落中吃灰。


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當然，填充物的回彈、耐壓也需要關注一些。試想一下，我們在用大重量臥推是，凳子上留下的壓痕可以如果不能回復，那這凳子用著就不那么舒適了，坐著一點訓練的激情都沒了。
三看細節設計
簡約的器材看的就是細節設計得是否到位。比如有無手柄、滾輪、能否折疊等，畢竟家用啞鈴凳，如果方便運動，不僅平時好打掃衛生，搬家轉移起來也相對輕松。


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啞鈴凳使用指南
啞鈴凳配合啞鈴、杠鈴可以做到：練胸、練背、練手臂、練肩和練腹等。
練胸的動作有：啞鈴臥推（啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推）啞鈴飛鳥（啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥）等


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動作要領：
1.斜板的角度調整為30-45兩腳放平；兩肘彎曲，啞鈴位置大致與胸水平。
2.向上推起，兩臂伸直；然后，兩直臂向兩側打開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。
3.呼吸方法：上推時用鼻子吐氣，還原時用口吸氣。
練背的動作有：單臂啞鈴劃船、俯臥挺身等


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動作要領：
1.單膝跪在凳子上和一側手臂支撐，另一手持啞鈴，手臂盡量貼住身體，將啞鈴拉至肋下。
2.完成動作的過程中要保持身體穩定，收腹，鎖腰，不能塌腰，不駝背。
3.先收肩胛骨，背肌收縮發力，避免手臂用力過多。

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