1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

三頭肌|啞鈴和啞鈴凳的疊加1+1＞2？關于健身的化學反應就是這么神奇( 二 )


4.嘴巴吸氣放下，鼻子呼氣拉起。
練手臂的動作有：坐姿單臂彎舉、坐姿啞鈴頸后臂屈伸等

三頭肌|啞鈴和啞鈴凳的疊加1+1＞2？關于健身的化學反應就是這么神奇
文章插圖

動作要領：
1.兩手托住啞鈴一端，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。
2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
3.重復此動作。
練肩的動作有：坐姿啞鈴推舉、側臥單臂啞鈴側平舉等

三頭肌|啞鈴和啞鈴凳的疊加1+1＞2？關于健身的化學反應就是這么神奇
文章插圖

動作要領：
1.坐上啞鈴凳，雙腿分開雙腳踏實地面，保持挺胸收腹目視前方，雙手各握啞鈴置于肩部上方的邊緣，使掌心朝前。
2.然后保持身體穩定，三角肌發力將啞鈴向上推起，推至雙臂接近伸直狀態時停止（不鎖死），保持1秒頂峰收縮，不必讓啞鈴相撞，然后有控制地慢慢下放啞鈴還原。
【 三頭肌|啞鈴和啞鈴凳的疊加1+1＞2？關于健身的化學反應就是這么神奇】3.重復此動作
練腹：仰臥起坐、坐姿收腿等

三頭肌|啞鈴和啞鈴凳的疊加1+1＞2？關于健身的化學反應就是這么神奇
文章插圖

動作要領：
1.坐上啞鈴凳，雙腿微曲向前伸出，手扶啞鈴凳，上身向后傾斜，與地面呈45度角。
2.彎曲雙腿，向身體方向蜷縮，身體同時向膝蓋靠攏，收縮腹肌，并呼氣。
3.停住一秒，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣 。
啞鈴凳推薦
搏飛啞鈴凳
美國搏飛是一個小眾的健身大牌，國內名氣不大，但是在美國名聲很大，這塊搏飛啞鈴凳采用商用級別的鋼材制作，高回彈泡沫填充；靠背5檔調節，坐墊2種姿態，體驗感舒適。值得一提的是，搭配上他們家的3秒快調啞鈴，15檔重量一鍵調節，體驗一把方便的運動。
當然，方便帶來的代價就是價格有些貴了，如果預算沒那么高的小伙伴還是過過眼癮即可 。
多德士TK603
某d銷量10w+，這個銷量也不需要我過多浪費口舌，總結來說就是一款優秀的入門級啞鈴凳。折疊收納，背板7檔調節；附帶拉繩設計，體驗十分豐富；缺點嘛，自然就是材質、材料方面為了節約成本，質量相對差了一些。
FB110啞鈴凳
這是一臺可以商用的啞鈴凳，鋼材、填充、皮革都是上上之選，手感是真的舒服；背板5檔可調、坐墊3檔調節，讓它的體驗多樣化；細節方面，移動扶手和移動滾輪都具備，可以說很貼心了。缺點就是價格有些貴，不過這個質量，也算對得起這個價格了。
漢臣HR-609
健身器材中的老牌子，它的這臺啞鈴凳和一般的啞鈴凳不同，它功能更豐富，設計也更加復雜，增加了一個牧師凳，以及杠鈴片放置區；靠背6檔調節、座墊5檔調節，體驗相當豐富。缺點自然就是價格更貴，啞鈴凳弱化了一部分啞鈴凳的原有功能。
總結
啞鈴+啞鈴凳所創造的效果，絕對是1+12的。某種意義來說，它們兩是一體的。