1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

騎自行車|內分泌失調讓你“變丑”？有6個癥狀就要當心了，你離它有點近

內分泌系統包括多個腺體，腺體可分泌激素，關乎人體新陳代謝、生長發育、生殖和衰老以及病變等，調控人體各個生理功能。然而，長期熬夜、不良的情緒、壓力太大和運動量不足等都會紊亂內分泌，從而引發一系列問題。無論是男性還是女性，若有以下幾個癥狀應當心內分泌失調。

騎自行車|內分泌失調讓你“變丑”？有6個癥狀就要當心了，你離它有點近
文章插圖
內分泌失調有哪些癥狀？1、臉上長有痘痘
總是熬夜、月經周期前后、男性高雄性激素水平等，易使得臉上長痘痘，因為內分泌失調可造成皮脂分泌旺盛，皮脂無法排出而堵塞毛囊。
2、頭發變少
男性雄激素分泌太旺盛就會破壞雙氫高酮濃度平衡，擾亂毛囊。女性分娩后、以口服避孕藥避孕、正處于更年期會使得性激素分泌失調，造成頭發稀疏和脂溢性脫發。
3、體毛旺盛
每個女性和男性體內都有雌激素和雄性激素，雄性激素分泌太旺盛就會造成體毛濃密。
4、越來越胖
高脂肪和高熱量飲食易造成內分泌失調，導致肥胖；肥胖又會造成內分泌系統紊亂，從而引發代謝性疾病。

騎自行車|內分泌失調讓你“變丑”？有6個癥狀就要當心了，你離它有點近
文章插圖
5、脾氣暴躁
內分泌功能紊亂會使得脾氣異常暴躁，常常因為雞毛蒜皮的小事大發雷霆，特別是甲狀腺功能亢進會出現此癥狀。
6、總感覺到疲勞
總出現難以接受的疲勞，同時伴有排便不規律、食欲減弱，但體重增加，這可能是甲狀腺功能減退造成的。
哪些因素可導致內分泌失調？1、背負著太大的壓力
大多數激素紊亂跟壓力有關，長期背負著巨大壓力可影響男性生殖系統，降低精子質量；也易造成女性月經失調，以至于閉經，甚至導致女性不孕。
【 騎自行車|內分泌失調讓你“變丑”？有6個癥狀就要當心了，你離它有點近】2、晚餐暴飲暴食
白天激素分泌量多，夜間分泌少。晚餐暴飲暴食或吃得太晚就會升高跟消化相關的激素，傳遞給下丘腦垂體，進而造成全身性內分泌失調；同時也會誘發肥胖，增加患代謝類疾病的風險。
3、缺乏睡眠
多種慢性病發生都跟睡眠有關，每天睡眠時間不足4個小時或大于10個小時就會增加死亡風險。缺乏睡眠和睡眠過多會導致心臟自主神經失調，造成內分泌和代謝紊亂，促進炎癥生成，進而影響身體健康。

騎自行車|內分泌失調讓你“變丑”？有6個癥狀就要當心了，你離它有點近
文章插圖
如何穩定內分泌？1、合理安排飲食
保持飲食多樣化，采取低鹽低糖的飲食結構，時刻注意飲食清淡。增加主食中粗雜糧比例，多吃新鮮蔬菜和水果，從魚肉、蛋類和瘦肉中獲取優質蛋白質，少吃紅肉和加工肉類。
2、維持正常體重
肥胖可造成內分泌失調，內分泌失調又會加重肥胖，因此應積極控制體重，把體重指數控制在18.5~24.9之間。
溫馨提示
平時應保持規律，按時起床，按時入睡，每天晚上睡夠7~8個小時，23點之前必須入睡。保持適度運動，保證每周有150分鐘以上的有氧運動，如騎自行車、慢跑、快走和跳有氧操等，運動以身體稍微出汗為宜，不僅僅釋放壓力，而且也能提高心肺功能。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載