肥胖是一種疾病 ， 而且是多種慢性疾病的危險因素 ， 肥胖可以影響機體多個系統的健康 。 兒童肥胖對心血管系統、內分泌系統、呼吸系統和肝臟、運動骨骼、心理行為及認知智力等多方面帶來危險 。 兒童肥胖最重要的長期后果是肥胖及其相關的健康危險可持續至成年期 。


文章圖片

超重、肥胖兒童發生高血壓的風險分別是正常體重兒童的3.3倍、3.9倍；
發生高甘油三酯的風險分別是正常體重兒童的2.6倍和4.4倍；發生高密度脂蛋白膽固醇偏低的風險分別是正常體重兒童的3.2倍和5.8倍 。
肥胖兒童成年后發生糖尿病的風險是正常體重兒童的2.7倍 ， 兒童期至成年期持續肥胖的人群發生糖尿病的風險是體重持續正常人群的4.3倍 。
兒童代謝綜合征患病率也呈現正常兒童、超重兒童及肥胖兒童逐漸升高 ， 兒童期至成年期持續肥胖的人群發生代謝綜合征的風險是體重持續正常人群的9.5倍 。
避免孩子發胖 ， 日常做到這三點 。
一日三餐 ， 定時定量 兒童應做到一日三餐 ， 兩餐間隔4～6小時 ， 三餐定時定量 。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35% 。 每天吃早餐 ， 保證早餐的營養充足 ， 早餐應包括谷類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物 。
三餐的食物應包括主食 ， 搭配蔬菜、畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆類及其制品、奶類及其制品等來保證營養均衡 。


文章圖片

不用糕點、甜食或零食代替正餐；不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果；不用果汁代替水果 。 天天喝奶 ， 以促進骨骼發育 。
經常吃含鐵豐富的食物 ， 如瘦肉等預防缺鐵性貧血 。 要清淡飲食 ， 少在外就餐 ， 少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的餐飲和食品 。
會吃零食 選擇干凈衛生、營養價值高的食物作為零食 ， 并考慮盡量選擇正餐不容易包含的一些食物 ， 如堅果、新鮮水果等 。


文章圖片

如糖果、冰激凌、各種含糖飲料、薯片、蝦條、干脆面、油炸食品、太咸或者太甜的食物、街頭食品(如烤羊肉串)、干脆面或方便面等不宜做零食 ， 更不能代替正餐 。
不喝或少喝含糖飲料 ， 更不能用飲料替代水 。
適量運動 同時鼓勵兒童積極開展身體活動 ， 每天應累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動 ， 以有氧運動為主 ， 每次最好10分鐘以上 。
每周至少進行3次高強度的身體活動（如長跑、游泳、打籃球等） ， 3次抗阻力運動和骨質增強型運動（如伏地挺身、引體向上等） 。
— End —


文章圖片

作者 | 馬博士健康團
圖片 | 自攝圖網及網絡
【食品|避免孩子發胖，日常做到這三點】—

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關于脂肪肝，這4個錯誤認知要避免
• 入冬后，孩子最愛的一道美食，色澤艷麗，軟糯爽嫩，越吃越想吃！
• 預防腫瘤|夜里溫度下降孩子睡不好，多吃營養菜，補虛暖胃，提高抵抗力
• 過年孩子最愛的“黃金菜”，營養美味，味美汁濃，越吃越想吃
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 孩子每天上課不認真聽講成績直線下滑，多吃益智菜，增長智力腦力
• 孩子春節最愛的“香蠕菜”，提高免疫力、增強體質，更健康
• 孩子春節最愛“黃金菜”，補充營養，增強免疫力，身體更健康！