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當歸|“三九”養生不只是御寒

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俗話說：“夏至三庚入伏 ， 冬至逢壬數九” 。 “數九”的中國傳統文化 ， 以冬至逢壬日為起點 ， 每九天算一個“九” 。 到了“三九”正好是一年中最冷的時候 。

當歸|“三九”養生不只是御寒
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中醫講究“秋收冬藏” ， 冬季適宜進補 。 羊肉具有溫補的效果 。 當歸生姜羊肉湯具有顯著的補血驅寒之功效 。 當歸被稱為“補血第一要藥” ， 適量服用可以起到補血、活血的作用 。 生姜性味溫辛 ， 有溫中的作用 。 “三九”時節食用該方 ， 對產后女性、體虛的中老年人群、身體呈亞健康狀態人群都有較好的滋補功效 。
除了吃肉類進補之外 ， 還可以適量食用堅果 ， 例如花生、核桃、栗子、榛子等 。 堅果的性味偏溫熱 ， 富含蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸等營養物質 ， 對健康大有裨益 。 寒冷的冬季適合多食用補津液的 蔬菜 ， 如白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜等 。 “三九”時節可以多吃些梨 ， 可起到宣肺、化痰、降火的作用 。
“三九”時節的主要養生注意事項包括：
穿衣適度“三九”時節氣溫較低 ， 人們往往會盡量多地增添衣物 ， 以抵御寒冷 。 但是穿著過于厚重反而起不到理想的保暖效果 ， 還可能導致寒邪侵入 。
出行有時“三九”時節人們外出活動、鍛煉應盡量選擇正午前后 。 此時氣溫稍有回升 ， 陽光更加充足 ， 更適宜戶外鍛煉 。
足部御寒 “三九”時節應做好足部的保暖 ， 可通過多跺腳、中藥泡腳祛寒通絡 ， 促進睡眠 ， 解除疲勞 ， 防治凍瘡 ， 同時增強人體的抵抗力 。
舒緩情志精神暢達樂觀 ， 不為瑣事勞神 ， 不要患得患失 ， 時刻保持愉快的心情 。
勞逸結合避免過度勞累 ， 規律作息 ， 適當運動以保證氣血暢通 。
巧用“三九”貼既往有慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病的患者 ， 可在“三九”時節進行穴位貼敷 ， 以輔助治療 。
文： 北京市隆福醫院治未病科副主任醫師 王小星
編輯：于夢非 王建影
審核：徐秉楠 閆龑
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