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糖尿病|堅持快走，血壓會下降嗎？北京大學第三醫院研究指出“最佳步數”

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糖尿病|堅持快走，血壓會下降嗎？北京大學第三醫院研究指出“最佳步數”

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糖尿病|堅持快走，血壓會下降嗎？北京大學第三醫院研究指出“最佳步數”

要說誰是最注重健康的群體 ， 毫無疑問是中老年群體 。 運動是健康促進的重要舉措 ， 但很多中老年人或多或少都有一些基礎病 ， 最常見的莫過于高血壓 。 在這種情況下 ， 選擇哪種運動也成為了一個備受關注的問題 ， 選跑步？沒跑步基礎的人跑不來；選游泳？會游泳的人不多；選打球？太激烈了做不來 ， 那么有沒有哪一種運動能適合多數群體 ， 并且很有好處呢？有！快走 。
【中老年人運動 ， 建議首選快走】
運動種類很多 ， 但如果中老年人想要運動 ， 建議首選快走 。 之所以首選快走 ， 有兩方面的原因 ， 一是剛才提到的 ， 其它運動要么有很高的門檻 ， 要么就需要一定的運動基礎 ， 如果勉強運動 ， 很容易傷到自己 。 二是快走本身是一項具有多種好處 ， 且強度適宜的運動 。 對于中老年人來說 ， 快走的運動強度適中 。 即便是有骨質疏松這類關節疾病 ， 也可選擇進行 。 而且快走還可帶來很多好處 ， 比如:

  1. 強化肌肉背部力量 ， 預防駝背；
  2. 對于糖友來說 ， 預防脂肪沉積導致的“胰島素胖”；
  3. 保護血糖 ， 輔助降低血糖、血脂和血壓 ， 預防動脈粥樣硬化；
  4. 營養腦神經 ， 預防老年癡呆；
此外 ， 快走還有很多好處 ， 比如可改善情緒 ， 預防抑郁 ， 降低多種疾病的發病風險等 ， 這里就不一一贅述了 。

眾所周知 ， 血壓高是中老年人最常見的問題 ， 根據《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示 ， 中國高血壓患病人數達2.45億 。 既然提到了快走可輔助降低血壓 ， 接下來就具體講講 。
【堅持快走 ， 血壓峰值下降】
李大爺在入冬之后 ， 就變得慵懶起來 ， 不愿意出門吹冷風 ， 整天就在家里待著 ， 看電視聽收音機 ， 不少老人也是這樣 。 不過李大爺有高血壓 ， 在這樣的不好動的前提下 ， 他發現自己的血壓也在慢慢攀升 。 于是為了降壓 ， 他想要嘗試運動 。
剛開始李大爺想要嘗試跑步 ， 奈何自己的體力、耐力各方面都比較差 ， 而且年紀大了膝蓋也不好 ， 跑不動 ， 于是在朋友的建議下 ， 他每天午后都會嘗試快走 ， 據說快走也能降血壓 。 一段時間之后 ， 他果然發現自己的血壓穩定了不少 ， 峰值降低了2mmHg左右 。
【堅持快走 ， 能降血壓？北京大學第三醫院研究指出“最佳步數”】




北京大學第三醫院最近公布了一項研究結論 ， 研究收集了802位久坐不動人群的數據 ， 參與者平均年齡37歲 ， 其中有117人患有高血壓 。 研究人員讓他們堅持快走3個月 ， 然后看看最終的效果 。 最后有668 個人堅持完成了 。 在完成快走任務的人群中 ， 發現他們的血壓 ， 包括舒張壓和收縮壓 ， 都有所下降 。
每天快走4000到8000步的人 ， 血壓降低了3.24mmHg；
每天步行8000到10000步的人 ， 血壓降低2.58mmHg；
每天步行10000到12000步的人 ， 血壓降低2.19mmHg；
繼續往上 ， 如果每天步行超過1.2萬步的人 ， 血壓反而沒有下降趨勢 。
由此可見 ， 并不是不步數越多 ， 血壓就越低 ， 越往后的降幅反而越小 。
那是不是想要降血壓 ， 每天一定要走4000—8000步才是最好的？
如果單看這項結論的話 ， 建議是每天步行4000到8000步 ， 其實降壓效果就已經能達到 。