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糖尿病|堅持快走，血壓會下降嗎？北京大學第三醫院研究指出“最佳步數”( 二 )

糖尿病血糖


這個步數適合所有人嗎？不一定 ， 因為每個人的身體素質不同 ， 所以適合的步數也是不一樣的 。
【快走中的一些注意事項】
一）快走前的準備：雖然不是什么劇烈運動 ， 但是快走前也需要熱身 ， 拉拉筋 ， 壓壓腿 ， 活動活動筋骨 ， 以免運動過程中受傷 ， 并且要挑選一個溫度、亮度適宜的時間段 ， 不建議選擇冬日清晨；
二）快走的姿勢和速度：快走過程中 ， 要挺胸抬頭 ， 身體端正 ， 頸椎、脊椎成一條直線 ， 目視前方 ， 雙臂自然擺動 。 要勻速走 ， 不要走走停停 ， 而且速度不能過快 ， 也不能過慢 ， 一般每秒兩步左右即可 ， 如果感覺到累了可以放慢速度；
三）場地選擇：中老年人運動還是應該選擇平坦寬闊的場地 ， 如果不是健身房的話 ， 最好選擇學校的操場 ， 或者是小區跑道（如果有的話） ， 盡量不要選擇馬路邊 ， 一來汽車尾氣不好 ， 二來車來車往也不安全 。
四）快走時間：每天快走三十到四十分鐘 ， 其實就足夠 ， 如果想要步行更久 ， 也可以適當疊加 ， 但是要計算好時間 ， 不要讓自己太過勞累 ， 運動后注意補水休息 。

【高血壓患者 ， 除了快走 ， 還能如何降壓？】
高血壓患者還不能忘記吃藥 ， 畢竟吃藥才是控制血壓的直接方式 。
此外 ， 患者在平時應當控制熱量攝入 ， 如果每天攝入的熱量依舊大于消耗的 ， 那么也很難減重降脂 ， 血壓也降不下來 。
平時生活中 ， 盡量不要久坐不動 ， 也不要熬夜或起得太早 ， 合適的作息才有助于養好血管 。
在飲食方面 ， 注意遠離煙酒 ， 遠離高油脂高鹽分的食物 ， 多吃果蔬多喝水 。
只有重視高血壓的綜合調理 ， 才能把血壓穩定下來 。
總的來說 ， 高血壓想要預防心腦血管疾病 ， 可以嘗試每天快走4000到8000步 ， 效果較好 ， 當然也要重視日常生活飲食中的護理 ， 哪方面都不能落下才行 。
[1
 《北京大學第三醫院研究：每天快走4000~8000降壓效果好》.生命時報.2021-10-27
[2
 《堅持快走3個月 ， 血壓降低2毫米汞柱！走多少步最有益？》.健康時報.2021-08-25
【糖尿病|堅持快走，血壓會下降嗎？北京大學第三醫院研究指出“最佳步數”】[3
《年輕人駝背多是因為肌肉沒勁——小步快走半小時》.健康時報.2010-3-18