導語：“運動，就是和自己較量，放棄你就輸了。與其抓耳撓腮·不如現在積累”生活一天天過去，年齡逐漸變大。很多人很早便腿腳不利落，也有部分人健步如飛。都說“人老腿先衰”，腿部鍛煉尤為重要。腿部是支撐身體力量的主要來源，很多活動的完成離不開腿部參與。想要保持健康身體，增強腿部肌肉勢在必行。



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腿部鍛煉方法很多，恰當的鍛煉可促進腿部肌肉的形成。反之，不當的訓練方法不僅不會促進腿部肌肉形成，反而還會造成腿部肌肉拉傷?！叭死贤认人ァ保苛私膺@4大動作，幫你快速增強腿部肌肉人的生命就如樹木一般，衰老必先從根部開始。身體內部“零件”有時效性，隨著時間推移逐步“失靈”，想要延緩，只能不停鍛煉。動作一：負重弓箭步選擇一個與膝蓋高度基本相平的可支撐位置，一條腿搭在上面，另一條腿直立，用不彎曲的腿部另一側手臂握住啞鈴，身體緩緩下降，直到下降到彎曲膝蓋接近地面，背部無法保持直立。



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此時搭在物體上的腿部得到極大的拉伸，另一條腿部因需保持身體大部分重量，承重力較大，可鍛煉腿腿部肌肉。參考訓練頻率每組10次，一共做4組。動作二：深蹲跳身體站直，兩腿間距離與肩部寬度相同。雙臂始終垂直緊靠身體兩側，身體彎曲，下蹲到大腿基本是平行，然后快速向上彈起，背部挺直，雙臂緊靠身體，然后恢復至下蹲位置。參考訓練頻率每組10次，一共做2-3組，一組休息時間在半分鐘到一分鐘之間。身體下蹲可鍛煉大腿部肌肉，向上彈起可鍛煉小腿爆發力。



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動作三：雙手負重深蹲身體站直，雙手各握住一個啞鈴，舉起至肩部高度，然后身體下蹲，背部盡量保持筆直傾斜，下蹲至膝蓋高于腰腹位置，復位。參考訓練頻率每組8次，一共做4次，每組的休息時間在30秒上下，注意啞鈴適量，不要過重也不要過輕。



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動作四：前弓步腿部鍛煉此組動作與負重弓箭步類似，一條腿放在前方與膝蓋同高位置，兩只手各握住一個啞鈴，另一條腿部直立，然后利用弓步的腿部用力，令身體站上去，過程始終保持直立。這組動作可以鍛煉腿部肌肉，兩條腿來回轉換。參考訓練頻率每組8次，一共做4組，每次間隔休息時間半分鐘。



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總結，強化腿部肌肉非一朝一夕之事，需要長久地練習。想要預防衰老者，不妨先從鍛煉腿部開始，腿部肌肉發達，身體素質更好。日常生活中，可去健身房利用更加專家器械，同時也可居家利用現有器械鍛煉，在不斷健身過程中，一方面增強腿部肌肉鍛煉，另一方面精神狀態也更好。

【 大動作|“人老腿先衰”了解這4大動作，幫你快速增強腿部肌肉】

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