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蝶泳正確鍛煉的動作要領 蝶泳腿的正確鍛煉方法

知識經驗


蝶泳正確鍛煉的動作要領 蝶泳腿的正確鍛煉方法

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歡迎觀看本篇文章 ， 小新來為大家解答以上問題 。蝶泳腿的正確鍛煉方法，蝶泳正確鍛煉的動作要領很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、向上打水
2、(1)第一步
3、蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成內八字，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后 ， 兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面 ， 髖關節屈成約160度 。
4、(2)第二步
5、接著兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓 。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲 。
6、(3)第三步
7、隨著大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面 ， 在水下約4~5厘米處 ， 此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110 ~130 角，這時向上打水結束 。
8、向下打水
【蝶泳正確鍛煉的動作要領 蝶泳腿的正確鍛煉方法】9、(1)第一步
10、隨著大腿加速下壓 ， 腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處于最低點 。
11、(2)第二步
12、向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水 ， 就像鞭子向池底甩去 。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋 ， 踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用 。
13、(3)第三步
14、向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成 。向下打水結束，又進入下一個打水的周期動作 。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水 。軀干與腿部動作連貫才能形成波浪的動作 。
本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。