也正是因為脂肪的這種特殊性 ， 雖然它并非是導致肥胖的主因 ， 日常生活中也需要一定的規劃選擇 。

日常生活中攝入脂肪 ， 有哪些需要適當注意?
首先是脂肪的量：
上文有提到 ， 過多的脂肪攝入仍然存在風險 ， 會增加心血管疾病的出現概率 。 因此 ， 我們仍然要對脂肪的攝入量保持限制 。
而根據《中國居民膳食指南》的提議 ， 每天攝入的脂肪 ， 一般最少占據每日總熱量的20%左右 ， 舉個例子 ， 比如每天吃200g雞胸肉+一個雞蛋+250毫升的牛奶 ， 就能夠達到脂肪的一天需求量 。 大家可以根據自己的身體情況 ， 認真規劃和修改自己的脂肪攝入方案 。
其次是脂肪的種類：
相比于飽和脂肪 ， 不飽和脂肪的攝入 ， 自然對人體更有利 ， 能夠幫助降低血斑塊以及血栓的形成 ， 減少心腦血管疾病出現的風險 ， 而例如豆制品 ， 堅果等食物中 ， 大多蘊藏的都是不飽和脂肪酸 ， 大家在日常飲食生活中也不要忘了適當攝入 。

總的來說 ， 相比于脂肪 ， 其實碳水才是減肥人士們更需要注意的 ， 也是減肥是否能夠成功的關鍵 ， 健康合理的限制碳水的攝入 ， 挑選優質膳食脂肪的補充 ， 才是減肥的正確選擇 。
參考資料：
[1
:《簡談有關膳食脂肪的建議》維普期刊楊世杰2016
[2
:《碳水化合物比飽和脂肪危害大》健康時報2014-12-16

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