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咳嗽|免疫力大作戰？北大研究：核苷酸或有幫助，還有這4點建議( 二 )

咳嗽




2、飲食營養均衡 。 多吃蔬菜、水果等富含維生素 ， 以及其它富含蛋白質的食物 ， 減少富含精制碳水化合物、添加糖、飽和脂肪的食物、飲料 。
3、適當運動 。 運動能夠提高身體的免疫功能 ， 但過猶不及 ， 劇烈運動反而會導致免疫力下降 。 最佳的運動頻率是每周鍛煉 3 次 ， 每次不少于30分鐘 ， 快走、慢跑、跳繩、太極均可 。 值得注意的是 ， 感染之后 ， 即使癥狀消失 ， 2~3周內都確保不要有劇烈運動 。
4、保持積極樂觀的心態 。 心理健康對提高免疫力有很重要的作用 ， 長期處于焦慮 ， 憂郁的情緒下 ， 可能會導致自身免疫力降低 。 后疫情時代 ， 要學會調節自身情緒 ， 相信疾病終將過去 ， 一起打好這場免疫“保衛戰” 。
參考資料：
[1
、光明網 ， 《增強免疫力是一劑抗疫“特效藥”》
[2
、《免疫學和免疫學檢驗》 > 第五章　細胞因子
【咳嗽|免疫力大作戰？北大研究：核苷酸或有幫助，還有這4點建議】[3
、健康界 ， 《睡眠好壞直接影響免疫力》