1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

堅持步行,到底是養生還是傷身?長期步行的人,身體如何了?

走為百練之首 。 俗話也講：飯后走一走 ， 活到九十九 。
不過 ， 在很多人看來 ， 在選擇運動項目的時候可能并不會想到這一種 ， 甚至沒有把它當成一種運動方式 。 但也有一些人認為這是最簡單也更容易堅持下去的運動 ， 畢竟一般來說 ， 我們每天都要走路 。 步行 ， 對于身體健康是好還是壞呢？那些長期步行的人 ， 后來身體如何了？下面我們就來了解一下 ， 希望你走對了 。
步行是養生還是傷身？
是養生的 。
《每日郵報》上曾說過 ， 堅持步行 ， 有利于延長壽命 。

堅持步行,到底是養生還是傷身?長期步行的人,身體如何了?
文章圖片
我們在步行的時候 ， 身上的很多肌肉都被調動起來了 ， 血壓循環也得到了改善 ， 經常步行的人 ， 身體生病的幾率更低 ， 認知功能也能得到改善 。
不僅如此 ， 步行的速度還可以預測你的壽命 ， 匹茲堡大學的研究人員發現 ， 步速比較快的人 ， 超過1m/s ， 壽命更容易得到延長 。
在不同的時間段步行 ， 身體收獲到的好處還不一樣：
比如飯后步行 ， 飯后30分鐘左右外出走一走 ， 可以幫助消化食物 ， 有利于腸胃健康 。
比如壓力太大時出去走一走 ， 有助于幫你轉移注意力 ， 調節情緒 ， 這也是一種不錯的減壓方法 。
還比如睡前兩小時走一走 ， 可以舒緩身心 ， 走到身體稍微出汗了就可以停下了 ， 不是很累 ， 但也會有一些累意 ， 更有助于更快入睡 ， 讓你睡得更香 。
不同的走法 ， 也會讓你收獲不一樣的驚喜：

堅持步行,到底是養生還是傷身?長期步行的人,身體如何了?
文章圖片
一邊走一邊揉肚子：對于腸胃不太好的人 ， 可以試試這種步行方法 ， 邊走邊揉腹 ， 順時針逆時針交替進行 ， 有利于促進腸道蠕動 ， 緩解排便困難的現象 ， 預防腸道疾病 。
舉手步行：經常感到肩頸部位肌肉酸疼的人 ， 不妨試一試 ， 兩只手往上舉 ， 稍微展開 ， 這樣走有利于鍛煉肩頸部肌肉 ， 緩解肌肉疲勞 ， 減輕疼痛 。
橫著步行：平衡力不太好的人可以這樣走 ， 有助于鍛煉腰部和臀部的肌肉 ， 踝關節也會更加靈活 ， 有利于提升平衡能力 。
堅持步行的人 ， 后來身體如何了？
我國心血管專家胡大一就有堅持步行的習慣 ， 步行多年 ， 他的體重逐漸降到了正常 ， 膝蓋和心臟都更加健康了 ， 體內的血脂等指標也從之前的超標逐漸降到了正常范圍 。
由此可見 ， 長期步行的人 ， 身體會更健康 。

堅持步行,到底是養生還是傷身?長期步行的人,身體如何了?
文章圖片
但凡事都有兩面性 ， 并不是所有堅持步行的人 ， 最后都得到了好處 ， 也有一些人的身體狀況反而比沒步行之前更差了 ， 比如把關節走壞了、把半月板走傷了 。
為什么同樣是步行 ， 有的人卻走出病來了呢？
其實 ， 這多半跟錯誤的步行方法有關 ， 這里的步行并不是像我們日常走路那樣 ， 它是一項運動 ， 既然是運動 ， 就有需要注意的地方 ， 正確運動才能給身體帶來好處 。 不妨看看以下幾個誤區 ， 你避開了嗎？若沒有避開 ， 可能走得再多也是徒勞 ， 還容易影響到健康 。
步行越多越好？——錯 ， 過度運動不可取
在這一點上 ， 很多人都覺得每天不走到一萬步就不算達標 ， 但實際上這并不是對于所有人群而言 ， 對于20歲的小伙子來說 ， 走到這個數可能一點不費勁 ， 但對于一些七八十歲的人來說 ， 若也按照這樣的標準 ， 可能還不如不走 。 對老年人來說 ， 走多少并不是標準 ， 其實每天走到6-7千步就可以了 ， 掌握正確的方法更重要 。