最佳跑步頻率為兩天一跑，為什么有的人還天天跑，是因為太閑嗎？



文章插圖

我們今天一起來看一下關于跑步頻率的那些事，對于很多人來說跑步已經是一件家常便飯的事情了，很多人都把跑步養成了習慣，有的人每天都堅持跑步，一天不跑步感覺什么事沒做一樣，心里空落落的，這種感覺很難受！其實現在很多人對跑步的認識并不足，很多跑者都存在過量運動的情況，有一些跑者都不知道正確的跑步方法，結果導致自己的健康在跑步中受損，真的是因小失大！
【 跑者|最佳跑步頻率為兩天一跑，為什么有的人還天天跑，是因為太閑嗎！】


文章插圖

接下來看一下到底是兩天一跑好還是天天跑步好，這其實是個人習慣問題，單純從鍛煉效果來看還是兩天甚至三天一跑的頻率好，肌肉也需要時間來恢復的。如果每天都以同樣的強度和路線一旦身體習慣了這個節奏，基本就沒多大提高作用。還不如隔天跑輔以力量訓練，效果更好。



文章插圖

再者說人和人之間差別太大了，一個普通愛好者也許兩天一跑很合適，一個身體素質很好的人可能三天兩跑也很合適的。所謂最佳只是一個推薦，并沒有完全完美的計劃去匹配所有的人的訓練，這也是健身教練存在的重要原因，整體評估后的因人施教才能相對精準的制定計劃。



文章插圖

最后要知道的就是，不過從健康角度講這樣確實不好，需要非常注意恢復按摩以及基礎身體素質的訓練，跑的越多越快越需要一個強大的肌肉系統來支撐，如果每天能保證充足的睡眠以及良好的拉伸習慣還有健康的飲食配合，適當增加跑步頻率也是沒有問題的，但是確實需要小心的自我監控身體的狀態變化，覺得跑步是負擔比較累的時候就及時停跑調整。而且平時也要注意加強臀腿以及膝關節周圍肌肉的訓練才行。比如箭步蹲和深蹲等等。



文章插圖

大家都是怎么健身的呢？歡迎大家一起交流和討論，希望大家一直關注我哦！

• 晨跑|跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 膝蓋|每天跑步，膝蓋卻出問題了！骨科醫生：做到3點或能讓膝蓋好受點
• 天氣一變冷|冬天里的最佳早餐餅，軟糯香甜，做法也健康
• 睡眠|50歲后每天睡多長時間適合？提醒：最佳睡眠時間已公布，可以自查
• 實驗|每天跑步45分鐘，抵不過別人鍛煉2分鐘，BBC的一項實驗，扎心了
• 50歲后每天睡多長時間適合？提醒：最佳睡眠時間已公布，可以自查
• 黃瓜西紅柿不能同吃 誰是黃瓜的最佳拍檔？
• 飯前1小時吃水果最佳 在對的時間做對的事
• 痔瘡|痔瘡治愈的最佳方法！肛腸科主任：針對性的一改二抹三敷療法，早日止血縮肉球！