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走路也能減肥 讓你快樂輕松瘦

減肥走路也能減肥

核心提示：走路是很多專家推薦的減肥運動 ， 晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂 。但是具體要怎樣走路才能減肥呢?下面編輯就來為你介紹9種走路減肥新花招 ， 不同的減肥瘦身目標可以采用不同的走路減肥方式 。
健走不是只有直直往前走一種方式 ， 而可以根據你的個人需求 ， 有各種變化方式 。根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜志對它的讀者回信所做的分析 ， 已有美國民眾用以下9種方式 ， 為達成不同目標而走 。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路 ， 都能立即像為車子充電般 ， 變得活力充沛 ， 因為你的血液循環增加 。研究顯示 ， 走路30分鐘 ， 元氣增加80% 。
輕松開心地健走(至少10分鐘)

放輕松開心走走 ， 不拘長度 ， 會讓你的身體與精神都有活力起來 ， 尤其聚精會神開完會之后 ， 出去開心走走 ， 可以把緊繃的情緒放松下來 。
首先 ， 轉換心識 。把意念放在你的腳 ， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面 ， 充分意識到每個步伐2到3分鐘 。接著 ， 把注意力轉到呼吸上 ， 把身體往上拉高些 ， 好像有人在往上拉你 ， 以增加肺的空間 。
吸氣時想像吸進新能量 ， 吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛 。然后跟內在的自我說說話 。想像新鮮空氣在體內 ， 而污濁空氣已排出 。等你重返辦公室時你會更專注 。
2.在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情 ， 為你帶來能量 。可利用午餐時間在公園走走 。另外再選一天去郊外爬山 ， 較長時間與大自然相處 ， 干擾較少、容易放輕松 ， 會比在市區里健走更有助提升記憶力與專注力 。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續3天 ， 每天20分鐘高強度(大力快速)健走 ， 接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘 。
3.在走步機上高強度健走(30分鐘 ， 燃燒150卡路里)
先從溫和的速度開始走 ， 比如時速5.5公里 ， 6分鐘后增速1公里為6.5公里 ， 走5分鐘后 ， 再增速1公里 ， 再走5分鐘 ， 以此類推 ， 快結束時 ， 再逐漸放慢速度做為緩和冷卻 。
4.在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)
暖身5分鐘后 ， 盡全力快快走10分鐘 ， 轉身往回快速走 ， 但在快回到起點時放慢步伐 。每次做這種運動時 ， 都要立志比上次再走快一點遠一些 。
5.利用周末馬拉松健走 ， 大量燃燒熱量(60分鐘 ， 燃燒350卡路里)

約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走 ， 例如完成21公里的挑戰 ， 會比前述走半小時更消耗熱量 ， 也是很好的社交活動 。
6.收小腹健走(至少10分鐘)
每當你走路 ， 每分每秒都要收縮你的小腹 ， 意念都集中在雕塑你的腹部 。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度 ， 而當一腳跨向前時 ， 臀部也應立即移向前 ， 這種有旋轉到臀部的走路方式 ， 會使軀干轉動 ， 因而更多小腹肌肉在出力 ， 腹部線條會變得平坦緊實 。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作 ， 可以把走路變成全身的運動 ， 快速雕琢臀與腿 。