1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

吃零食也可以瘦 吃什么食物了

食物

核心提示：看著體重秤上的數字節節攀升，所以你再也不敢吃零食了 。如果你認為零食是發胖的最大元兇，那你就大錯特錯了 。并非所有的零食都會讓你的體重爆表，學會在對的時間、對的地點吃對的零食，你才能在享受的同時，苗條又快樂 。
看著體重秤上的數字節節攀升，所以你再也不敢吃零食了 。如果你認為零食是發胖的最大元兇，那你就大錯特錯了 。并非所有的零食都會讓你的體重爆表，學會在對的時間、對的地點吃對的零食，你才能在享受的同時，苗條又快樂 。
在辦公室
上午10：00 或下午4：00
飽腹感、代謝率都要UP UP
吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點，這兩個時段最容易產生饑餓感 。也有科學研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多 。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇 。

推薦你吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時，幫助我們保持腸道通暢，這對于保持身材是十分有利的 。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因為果酸有一定的開胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會越吃越餓，反而激起正餐時的食欲 。
堅果+ 酸奶：西班牙的一項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力 。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3 個胡桃，7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感 。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速調節血糖，讓人產生飽腹感 。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高 。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首，所以，在均衡飲食、保證運動量的條件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳 。
牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質，因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會看起來比較苗條 。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些 。
絕對不要吃
餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行 。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人 。攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的，因為一旦體內的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發生“水腫”，所以千萬不要多吃 。
在客廳
晚上8：30
耐嚼，還要低脂肪
吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積 。倘若你有吃夜宵的習慣，那么選擇睡前2 小時以上的時間段比較合適 。在這一時段，忙碌了一天的你也可能會窩在沙發里看看電視，此時更是少不了零食的陪伴 。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個明智之舉，因為咀嚼本身也可以消耗一些熱量 。
推薦你吃
蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營養豐富、熱量低，可以當做零食 。

豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少 。