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吃零食也可以瘦 吃什么食物了( 二 )

食物


果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯的選擇，不過最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食 。
可以少吃
海苔：海苔是數一數二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2% 。但大多數海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了 。
大棗： 棗的營養豐富，尤其維生素C 含量高，100 克鮮棗內含300 ～ 600 毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養血安神、護膚美顏的佳品 。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～ 36%，干棗含糖量50%～ 80%，因此每天吃3 ～ 5 個就可以了 。
絕對不要吃
微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當心爆米花所帶來的能量過盛!超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g 的微波爆米花就有將近500 千卡的熱量，如果你干掉了這么一袋爆米花，那么你至少要做半個小時的中等強度有氧運動才能消耗掉它 。
鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上賣的鴨脖大多是經過鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對瘦身是很不利的 。
在臥室
晚上10：30之后
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔心發胖的問題，還怕影響到睡眠質量 。其實，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對合適的零食——熱量低、易消化的是首選 。
推薦你吃

牛奶：牛奶含水分87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠比半碗米飯大得多 。如果你沒有乳糖不耐癥，那么牛奶這種液體食物是很好消耗的 ?？梢姡门Ｄ坍斔傲闶?，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會讓人發胖 。
最好少吃
糖分高的水果：水果雖好，但并不是任何時候都適合吃 。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發胖 。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較“占肚”的，充盈的腸胃會對睡眠質量造成影響 。
絕對不要吃
【吃零食也可以瘦 吃什么食物了】 薯片等膨化食品：要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑 。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會讓你更容易發胖 。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯并芘，這是對健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前 。