從肩膀酸脹 ， 到脖子僵硬 ， 總感覺肩膀隱隱發冷 ， 胳膊抬起困難 。 細心留意 ， 可能身體健康出了問題 ， 而且肩頸往往第一個"報警"的 。 因為 ， 肩頸是大腦的總開關 ， 向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子 。 如果肩頸氣血不暢的話 ， 全身眾多疾病都會逐漸找上門來 。 3個動作 ， 自測肩頸健康


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動作1
伸手摸對側的后腦勺 ， 比如用左手摸右耳朵 。 簡單理解就是“梳頭”的動作 。 如果能完成 ， 說明肩關節向前活動沒有受到限制 。


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動作2
一胳膊側舉 ， 一直舉到正上方 ， 形似“舉手回答問題” 。 如果能完成 ， 說明肩關節外展能力沒問題 。


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動作3
向后背手 ， 要夠到脊柱正中的位置 ， 大概是女性內衣扣的位置 。 如果能完成 ， 說明肩關節旋后的功能沒問題 。
如果不能順利完成這3個動作 ， 就要當心肩頸疾病了 。
如果肩膀疼痛一周 ， 嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復 ， 建議盡快就診 。 5個動作最傷肩頸1
長時間的伏案工作
工作時間久了 ， 頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態 ， 容易僵硬、勞損 ， 導致肩頸疾病的發生 。
2
坐在床上長時間看書、上網
有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天 ， 這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險 。
坐在床上工作、學習 ， 頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度 ， 這樣長期強制性的前屈姿勢 ， 容易引發脊柱退變性疾病 ， 比如頸椎病和腰椎間盤突出病 。 3
猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時 ， 可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂 。
長期打網球、棒球 ， 經常游泳的人 ， 慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群 ， 約三成患有不同程度的肩袖損傷 。 4
以車代步
【肩頸好不好，試試這3個動作就知道！做不到就危險】經常開車的人都知道 ， 雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情 。 當人保持同一動作過久 ， 氣血流通受到阻滯 ， 會造成肌肉群疲勞 。
久之造成肌腱、韌帶的勞損 ， 無力支撐它們包裹著的骨骼 ， 就造成了脊椎穩定性的改變 。 5
濕發睡覺
很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣 ， 頭發還沒有干透就上床睡覺 ， 導致濕邪入侵 ， 還有些人整夜吹空調 ， 導致寒邪襲腦 ， 這也是肩頸疾病的發病來源之一 。 肩膀最愛3個字
熱肩膀要“熱養”
在空調房或天氣冷的時候 ， 披上圍巾能避免肩部受涼 。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸 ， 能起到類似溫灸的作用 ， 促進肩部血液循環 。 輕背包別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔 ， 尤其是單肩大包 ， 容易導致背部肌肉受力不均 ， 造成脊椎和腰部勞損 ， 出現頸肩和腰背酸痛 ， 甚至“高低肩” 。
因此 ， 背包最好選擇雙肩背包 ， 且背包時要盡量收短包帶 ， 讓背包底部與自己的腰部持平 。 按用網球按摩
肩頸酸痛時 ， 可以用網球 ， 沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動 ， 感到尤為疼的地方 ， 可以多停留一會兒 ， 有助于減輕疼痛 。
做完測試 ， 你的肩頸還好嗎？
記住肩膀最愛的3個字
給自己舒緩減減壓！
來源：北京衛視

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