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明代壽星冷謙的養生祛病法

專家食療

冷謙是明代著名的醫學家和養生學家 。他十分善于養生，所倡導的養生健身法以簡單實用而著稱 。據明史記載，冷謙活了一百五十多歲，而且在年過百歲時依然身體強健、顏如孩童 。他所著的《修齡要旨》是一部內容豐富的養生保健專書 。
該書中介紹了許多具有養生保健、防病治病功效的導引方法 。導引是一種中國古代強身除病的養生方法(相當于現代的氣功和體育療法)，其主要內容包括呼吸吐吶、屈伸俯仰和活動關節等，對中老年人十分相宜 。
下面就介紹5則冷謙在《修齡要旨》中記載的導引法，供選用： 揉腎俞法 操作者端坐于床沿上，雙腳踏地，閉緊雙唇，用舌尖頂住上腭，兩眼上視，同時緊縮上提肛門 。
【明代壽星冷謙的養生祛病法】然后，將雙手叉于腰間，用雙手的拇指指腹分別按揉背脊兩旁的腎俞穴(位于腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各有一穴)，應連續揉按一百余下，直至全身發熱為止 。此法具有壯腰固腎的功效，適合有痔瘡、脫肛、腰痛及各種慢性腎病的中老年人使用 。


摩目揉耳法 操作者取坐位，用雙手拇指的指腹分別揉按頭部兩側的太陽穴(位于耳廓的前面，外眼角延長線的上方，兩眉梢后的凹陷處，左右各有1穴)，應連續揉按27下 。然后，將雙手搓熱，分別按摩兩耳和耳根發際處，應連續按摩27下 。堅持用此法進行按摩，可取得聰耳明目的效果 。
閉目擦涌泉法 操作者可在每晚睡前盤膝坐于床上，凝神靜心，又目緊閉 。先以右手托住右足踝，使足底朝上 。
再用左手掌根的小魚際肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴處做上下、左右的磨擦推揉，應連續推揉200次左右，一直按摩至足心發紅溫熱為止 。隨后，再用同樣的方法按摩左足的足心 。此法具有溫養腎氣、健體延壽的作用，尤其適合患有高血壓、神經衰弱的病癥的中老年人使用 。

吸氣開弓法 操作者取站立位，將雙手擺成拉弓的姿勢，在每次吸氣時做拉弓的動作，在每次呼氣時做收弓的動作，應做左側和右側的拉弓和收弓動作各5~7次，直至感到心胸開闊、四肢輕快為止 。
操作者在“拉弓”時兩手要用力緩緩撐拉，在“收弓”時要像撐著弓弦一樣緩緩放松 。
此法具有鍛煉胸部和上肢肌肉、振奮精神、防治呼吸道疾病和冠心病所引起的胸悶胸痛癥狀等作用，尤其適合長期伏案工作者使用 。
平臥吐納法 操作者可仰臥在床上，蓋被去枕，將雙腳伸直，先用鼻將胸中的廢氣呼盡，再用鼻緩緩吸氣，如此反復呼吸數分鐘 。在呼吸時，氣息必須極細微使鼻腔內沒有空氣流通的感覺 。


此法可除去人體中的熱邪，并可防治背痛等病癥 。舉手撫肋法 操作者可端坐于床上，將腰挺直，先將左手舉起，手掌朝上，再用右手輕輕撫按右肋(不可太用力)，并用鼻連續做7次深呼吸(將意念集中于吸氣過程中) 。
然后將右手舉起，手掌朝上，用左手輕輕撫按左肋，并用鼻連續做7次深呼吸(將意念集中于呼氣過程中) 。此法具胡除瘀血、散氣結、暖胃、促進消化的作用，對肋間神經痛、慢性胃炎及慢性肝膽疾病都有很好的輔助治療作用 。