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霧霾天選擇什么運動 室內運動最好

運動

核心提示：在霧霾天，人們都盡量選擇呆在室內，如果非要選擇出門，就必須帶上口罩，更不用說戶外運動要大口呼吸了 。而對于一些習慣每天鍛煉的人來說，不能戶外運動也可以選擇在室內進行一些簡單的鍛煉 。
冬霧有“冬季殺手”之稱，加上工業廢氣、汽車尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細菌和病毒等污染物，附著于這些水滴上，人們在日常生活和出行中，這些物質會對人體的呼吸道產生影響，可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作，誘發或加重慢性支氣管炎等 。特別是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數量較少，彈力纖維發育較差，間質發育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染 。
人長時間處于霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮 喘、鼻炎、眼結膜炎及過敏性疾病的發生，對幼兒、青少年的生長發育和體質均有一定的影響 。此外，大霧天氣空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情 。因此在霧霾天，人們都盡量選擇呆在室內，如果非要選擇出門，就必須帶上口罩，更不用說戶外運動要大口呼吸了 。而對于一些習慣每天鍛煉的人來說，不能戶外運動也可以選擇在室內進行一些簡單的鍛煉 。
【霧霾天去運動，你得有原則】

【霧霾天選擇什么運動 室內運動最好】1、堅持室內
當PM2.5數值超過200時，就堅決不要做戶外運動了 。霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因為運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡 。
2、堅持中低強度
高強度的室內運動同樣不適合在霧霾天進行 。首先室內空氣并非絕對安全，只要稍開門窗，空氣流動會讓室內也被污染，此時做強度大的運動，會讓更多有害氣體進入體內 。另外，劇烈運動后的幾個小時內，你的抵抗力會降低，對抗霧霾的能力就更差了 。
雖然在室內運動比在室外有限制得多，不過在霧霾天，在室內運動遠比在室外的要好 。室內同樣能夠讓你鍛煉，而在室內鍛煉因為空間和器材的缺乏，可以選擇一些輕松的鍛煉方法，畢竟運動是為了健身，自己要有個好心情去練，不要強求劇烈，一般運動時間在45-60分鐘最佳，一次總運動量不能超過90分鐘 。運動后，也不一定要測量心律達到了標準，只要能感到運動后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了 。
冬天時節的運動最好選擇下午時分 。因為下午時分，人體各方面的機能均處于較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些 。當然，冬季運動后，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒 。當運動結束后，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以 。
【這些運動可以有】
1、游泳

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內泳池游泳 。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣污染 。一個經常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進入肺部 。選擇室內游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速游30分鐘，基本可以達到鍛煉目的 。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環會加快，更好地代謝身體廢物 。
聰明練：有些健身房的游泳館在地下，甚至B2、B3，這里的空氣也不怎么樣，還是去有天光的游泳館吧 。