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霧霾天選擇什么運動 室內運動最好( 二 )

運動


2、瑜伽&普拉提
適合女性的、強度不高的室內運動?瑜伽和普拉提必須榜上有名 。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行 。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒 。在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力 。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙 。
聰明練：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道 。使用瑜伽墊之后一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手 。
3、徒手自重訓練
不要以為室內健身是枯燥無趣的 。在室內4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣 。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓練帶，或者彈力訓練繩，TRX的使用只需要一扇結實的門，和門前4平米的空地，訓練帶附贈的圖譜或光盤里有上百種訓練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍 。懶得用器材?徒手也能辦到 。你可以下載NTC這個 App，里面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性 。或者搜索GymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓練動作，讓你練半個月都不帶重樣的 。

聰明練：以自重訓練為核心的有氧操有趣的一點就是：跟著視頻練習一段時間后，你自己就可以編排適合自己的方案了 。多嘗試一些動作，整理出一套屬于你自己的健身操吧 。
4、有氧舞蹈
廣場上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈!室內運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，并且全身肌肉群和絕大部分關節都得到刺激 。在健身教練的帶領下，和小伙伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了 。
聰明跳：有些有氧舞蹈的強度還是比較大的，霧霾天要時刻記得不宜劇烈運動，因此可以微微“偷懶”，將動作幅度稍稍收斂一些 。天氣給力時，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時，“霾”頭苦練就成了自找苦吃 。希望大家能找到適合自己的“非正常時期”的運動方法，別在抗霾路上白白犧牲 。