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吃甜食也能減肥 怎么吃是關鍵

減肥

核心提示：甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑 ， 但同時也是瘦身的一大天敵 。有吃甜食也不胖的秘訣嗎?下面編輯教你幾招 ， 趕快來學習一下吧!
甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑 ， 但同時也是瘦身的一大天敵 。有吃甜食也不胖的秘訣嗎?下面編輯教你幾招 ， 趕快來學習一下吧!
吃甜食也不胖的秘訣
1.餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘 。另外 ， 血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞 ， 這過程大約也要花20-30分鐘 。

因此 ， 若在吃正餐前半小時吃甜點 ， 正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感 ， 防止壓力造成的暴飲暴食 。
2.選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量 ， 大約為50-80卡 。話雖如此 ， 也不要對熱量斤斤計較 ， 這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳 。
此外 ， 要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食 ， 才能幫助血清素生成 ， 否則就算吃飽了也無法產生滿足感 。
3.喝大量的水
吃甜食的時候要喝大量的水 ， 可以幫助增加飽足感 ， 進而防止暴食 。其中以無糖的氣泡水效果最佳 。
另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶 。這些飲料的苦味 ， 可以彰顯甜食的甜味 ， 進而提升吃了甜食的滿足感 。

4.果糖代替蔗糖
【吃甜食也能減肥 怎么吃是關鍵】 雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖 ， 但是果糖更甜 ， 果糖的甜度值通常接近200 ， 而蔗糖只有100左右 ， 相差大約一倍 。這也就意味著你的用量可以更少 ， 還可以達到更好的效果 。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖 ， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候 ， 就可以不要再放砂糖了 ， 改放一些蜂蜜或者蘋果糖 ， 別有一番風味 。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比較柔和 ， 甜度和蔗糖相當 。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料 。
它們雖然很甜 ， 但是熱量卻幾乎為零 ， 化學性質也與糖完全不同 ， 所以不用擔心吃了以后會長胖 ， 更不用擔心它對牙齒有損害 。

6.選好甜食搭檔
平日里 ， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心 ， 比如吃全麥面包加水果就是好選擇 ， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的 。
微量的糖不會導致發胖 ， 況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化 ， 避免脂肪的沉積 。